专业的自由泳运动都是6次打腿，常见的打腿动作也就是2/4/6次打腿动作，6次打腿的效果比4次腿或者8次腿，在心率稳定的条件下，将腿部的推进力最大化。练习6次打腿前，要掌握最基础的2次打腿，练习2次打腿，也可以将“顺边”这个错误动作纠正过来。

2次打腿

2次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；

2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。不过2次打腿对于游泳爱好者，在长距离自由泳中也是不错的选择。

练习方法

手臂入水和打腿的配合时机是练习2次打腿，要克服的第一个难点。依靠打腿来协助身体转动，利用向下打腿来加速身体转动。将打腿理解成一个支点，来转动髋部。过早打腿在配合练习中错误频发。

比赛中2次打腿

如果先打腿，然后再转动身体，你将无法获得2次打腿给你带来的好处。

解决这个问题，可以尝试利用小力度打腿，不要大幅度打腿，将正常打自由泳打腿幅度力度减小一半，速度放慢，在手臂入水的同时，另一侧腿部下打，同步动作。

配合时机

像下图这样全浸式自由泳中，也有运用到2次打腿技术。

全浸式2次打腿

练习过程中有个小技巧，可以数1、2、1、2、1、2...

数1时：右手入水，左腿下踢打水

数2时：左手入水，右腿下踢打水

2次腿似乎是为了长游而生的，但是事实上现在的长距离国际自由泳选手中，会用到2次腿的很少。被我们大家所熟知的孙杨“大白杨”。他在自由泳转身后，会有几个周期运用2次打腿，然后再转到4次打腿。

孙杨比赛中的打腿