民间俗语“小暑过，每日热三分”，时间转瞬即逝，不知不觉中 ，二十四节气中的小暑时节悄然而至！暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热，虽然小暑不是一年中最炎热的时节，但紧接着就要来到一年中最热的节气三伏天，最为炎热的盛夏即将拉开帷幕。

每当小暑时节的来临，我们的身体可能都会出现各种不同的状况，比如食欲不振，出汗量加大，懒散不想动弹，仿佛精力一下子就消散殆尽了一样，面对这些情况，我们需要从各个方面积极应对，养成良好的生活习惯，适当增加午睡休息时间，多做一些慢节奏的运动，保持心情舒畅，在饮食方面要注意及时补充水分，特别是在饮食上，建议一定要忌嘴，做到忌三样，吃3样，平凡的生活无小事，这样才会健康安稳度过小暑时节。

一、规律起居忌暴晒

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做相应的调整，以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。

二、午睡忌过长

此外，午休的习惯有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

三、忌长时间日晒

外出活动时最好打伞、戴帽子，避免长时间的强烈日晒，同时多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡，预防中暑。

一、小暑吃莲藕

民间一直有“小暑吃藕”的习俗，藕生吃有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可以主治热病烦渴等症。熟食则有健脾开胃、通便止泻，消食等功效。

【推荐食谱】：糖醋莲藕

【做法】：

莲藕切成2-3毫米厚的片，不要太薄也不要太厚，泡一下水，去淀粉。

锅里放适量水，水开后放进莲藕煮1分钟，透就好，不要煮软了。

捞出过凉水，沥干水分备用。

酱油、糖、醋、清水和一点淀粉混合成料汁待用。

中火热油锅，下蒜米爆香，放入莲藕和辣椒翻炒均匀，接着倒入料汁翻炒20秒左右，炒到汤汁浓稠就可以出锅装盘。

二、小暑吃豆芽

清热调内中医认为，绿豆芽其性凉、味甘无毒，能清暑热、调五脏、解诸毒、利尿除湿，可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦。

【推荐食谱】：爆炒绿豆芽

【做法】：

绿豆芽洗净控干水分，青椒切丝，干辣椒切段备用。

锅内烧热油，油有点冒烟时将干辣椒丢进去爆香，放入绿豆芽翻炒，豆芽微微变软放青椒，加入醋、盐、少许生抽翻炒均匀。

炒好装盘。

三、小暑吃冬瓜

这个时候多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥。中医认为，冬瓜性凉味甘淡，入肺、大肠、膀胱经，有清热解暑、降暑解火，是非常好的消暑圣品。

【推荐食谱】：冬瓜蛤蜊鸡蛋汤

【做法】：

冬瓜切片备用。

蛤蜊煮熟去皮，留下蛤蜊汤备用。

葱花爆锅。

锅中倒入冬瓜翻炒，放一小匙盐，把冬瓜炒软。

炒软的冬瓜倒入蛤蜊汤，中火煮开后倒入蛤蜊，根据口味少量加盐。

打入蛋花，放入香菜，淋上许香油出锅，好喝的冬瓜蛤蜊汤就做好了。