老话说得好：“不要让孩子落后在起跑线上。”

其实，孩子真正意义上的起跑线是受精卵，而母亲的卵子质量对胎儿的发育影响极大。

你有多少卵子？

每位女性出生时，都带着200 万颗卵子来到这个世界。

但数量虽多，并非每颗卵子都能发育成熟。

当女性进入生育年龄，每个月会有一批卵泡发育，层层筛选后，只有一颗优势卵泡成熟排出，其他卵子则走向凋亡。

女性一生大约只有 400 - 500 个卵子有幸发育成熟。

而且，随着年龄增长，子宫环境越发不适合受精卵着床，能成功妊娠的卵子少之又少。

所以，备孕期间卵子的质量至关重要。

如何判断卵子的质量

在所有检测排卵的方法中，B 超监测法最为准确。

通过 B 超，能了解双侧卵巢中是否存在优势卵泡及子宫内膜的厚度等。

1.  通过卵泡直径大小判断：排卵期，卵泡逐渐成熟，一般直径在 16mm - 22mm 之间。

卵泡偏小意味着发育不成熟，受精能力差，质量欠佳，即便怀孕也易流产。

2.  通过排卵前的 E2 峰判断：排卵前的 E2 峰能反映卵泡颗粒细胞的分泌能力，间接提示卵子质量。

通常，一个成熟卵泡的E2 在 200 - 300pg/mL，E2 水平偏低提示卵泡发育不好。

比如，某女性在监测中发现 E2 水平明显低于正常范围，后续的受孕过程也不太顺利。

3. 通过月经前的分泌物判断：排卵时，因高浓度雌激素，会分泌出透明、粘性物质。

若在排卵期发现这种蛋清样物质，说明雌激素分泌良好，卵子质量好。

如何提高卵子质量

卵子从原始细胞成长为成熟卵子，约需 90 天，养卵子至少需三个月，不能急于求成。

1. 选择合适的备孕年龄

女性最佳生育年龄为23 - 30 岁，生育能力随年龄增长而下降。

35 岁以上女性，早期流产率、晚期流产率、畸胎率对比 20 - 30 岁组显著提高，妊娠分娩成功率大幅降低。

已有研究表明，年龄增长不仅使子宫容受性下降，更主要是卵子质量改变，导致受精能力下降与不良妊娠结局。

2. 调整饮食习惯

日常生活中，应戒烟戒酒。

长期吸烟会影响激素水平、卵巢功能，减少受孕机会，即便怀孕，胎儿异常概率也大增。

长期饮酒会使卵巢体积减小、窦卵泡数目减少，血清 E2 和 FSH 水平升高，导致卵巢储备功能下降，引起月经紊乱。

备孕女性应提前 3 个月停止饮酒。

3. 避免熬夜

经常熬夜会破坏体内生物钟和内分泌环境，导致激素分泌失调，使卵巢功能紊乱，影响卵子成熟与排卵。

熬夜也是女性卵巢早衰的重要原因，早衰会导致女性不孕，表现为月经减少、心烦健忘等更年期症状。

比如，小王经常熬夜，出现了月经不调、卵巢功能下降的问题，备孕许久也未能成功。

除卵巢功能下降外，熬夜还会提高乳腺疾病、月经不调、妇科炎症和子宫肌瘤等疾病的发生概率。

所以，应尽量保持规律作息。

4. 保持合理体重

女性体脂率应保持在 22% - 25% 之间。

体脂偏低，雌激素分泌下降，影响卵泡和子宫内膜增生；

体重过胖易出现胰岛素抵抗、多囊、月经不调等疾病，导致卵巢功能异常。

像张女士，为追求苗条过度节食，体脂率过低，备孕时出现了卵泡发育不良的情况。

因此，女生应保持正常体脂率和 BMI，避免长期节食和暴饮暴食。

5. 经期期间避免性生活

经期性生活直接影响卵子质量和女性健康，易产生抗精子抗体，导致免疫性不孕。

此时子宫内膜处于暴露出血状态，抗病能力差，加上月经血滞留，性生活极易带入细菌，引发盆腔感染、子宫内膜异位症、输卵管阻塞等疾病。

无论是否有生育打算，为了女性健康，禁止经期性生活。

此外，备孕女性要适当锻炼增强体质，避免久坐，保持健康生活方式，戒烟戒酒，不熬夜。

最重要的是，放松心情，别对怀孕有压力，好孕自然来。