袅袅凉风动，凄凄寒露零。 10月8日就是24节气的第十七个节气“寒露”，寒露也是秋季的第五个节气。此时冷热气温交替，树叶上形成的露水已经快要结成冰。寒生露凝，故因此而得名：寒露。虽然寒露天气早晚已经不再闷热，但是干燥的燥热之气在每天的中午12点依然还在持续。因此饮食起居养生需要注意：及时增减衣物，防寒保暖，不要再穿着短袖短裤裸露身体。

同时饮食也应当多吃一些：清热润燥，滋阴润肺，可以提高身体免疫力的食物，以此来预防秋季气温降低干燥燥热带来的“感冒”等疾病。寒露将至，饮食养生建议常吃4物，具体都有哪些呢？以下饮食建议请您参考：

寒露已是深秋！老话讲：秋后萝卜赛人参！秋季适当食用萝卜可以增强免疫力，萝卜中含有纤维素和多种维生素。它不仅可以清热排痰，理气助消化，还可以诱导人体产生一种特殊的“干扰素”，从而起到增强身体免疫力作用。

步骤一：准备食材：排骨750克、萝卜1根、葱叶适量、姜片6片、料酒1汤匙、食盐1茶匙、胡椒粉1茶匙。萝卜去皮后，切成小块备用。

步骤二： 起锅，把清洗干净的排骨放入锅中，加入3片姜片，加入1汤匙料酒，大火煮开焯水，焯水后过凉水洗净。 将排骨转移到汤锅，加入姜片，加入没过排骨2倍的清水，大火煮沸，转成小火煮30分钟。

步骤三：把萝卜倒入锅中，加入胡椒粉，盖上锅盖再煮15分钟。煮好后加盐调味，最后撒上葱丝即可。

秋季多燥热，虽然已是寒露节气但是依然干燥。此时适宜食用“莲藕”，可以清热润肺，凉血行淤。比如莲藕鲜食凉拌食用，可以补充人体必需的钙，磷，铁，以及多种维生素。此外对于缺铁性贫血也颇为适宜具有补益作用。

步骤一：准备食材， 莲藕1节、大米100克、红枣5 - 10颗、冰糖适量。 莲藕洗净去皮，切成小块。大米洗净，红枣去核。

步骤二：将大米、莲藕、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮成粥。 根据个人口味加入适量冰糖调味。这款粥有健脾开胃、养血安神的作用。

寒露节气天气气温起伏不定，时常忽冷忽热导致人体头脑不清醒，夜间睡眠也受到影响。再加上秋季燥热肝火过旺，人体阴阳容易失调。此时不妨喝点灵芝水泡点灵芝茶，可以保肝护肝，清热解毒，提神醒脑。同时也可以起到抗氧化作用调节身体免疫力。灵芝自古在我国就有：四大仙草之称，所以秋季养生强烈推荐它。

步骤一：准备灵芝片5片，红枣3个，先将它们全部冲洗干净。然后准备一个养生壶，兑入适量的纯净水，大火烧开后倒入茶壶之中。

步骤二：将灵芝片放进茶壶里，再把红枣改刀切两半也放进去。泡制15分钟后即可饮用。

寒露已是深秋季节，此时树叶枯萎鲜花凋谢。小动物也开始准备迎接冬季储藏食物。秋季自古就有：悲秋，肃杀的含义！因此建议少量食用“香蕉”来调节情绪。香蕉也被称为“快乐水果”，香蕉中所含有的“泛酸”等成分是人体的开心激素。可以减轻心理压力，接触忧郁，睡前食用香蕉还具有镇静的作用。

步骤一：准备500毫升的纯牛奶，再准备2根香蕉剥皮以后取出香蕉果肉。放入搅拌机之中，然后再把纯牛奶也倒入进去。最后开机将香蕉打成泥与牛奶融合后倒出来即可饮用。

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