在不那么稳定的婚姻中，有关冲突的讨论会导致引发“情绪淹没”现象。当这种情况出现时，无论是在情感上还是在生理上，夫妻双方都有一种挫败感。通常你会觉得义愤填膺(“我再也受不了啦”)，或者觉得自己是个无辜的受害者(“为什么她总是指责我”)，在此期间，你的身体也很痛苦，你会心跳加快，流汗，呼吸也不顺畅。

我发现在绝大多数的案例中，如果夫妻中的一方没有收到另一方的感情修复尝试，这是因为，倾听的一方被消极情绪淹没而无法听到对方想表达什么。当你处在这种状况中时，这个世界上最周到的感情修复也不会给你的婚姻带来任何助益。

为了弄清“情绪淹没”现象是不是你婚姻中的一个重大问题，请回答下面的问题。

阅读每一个句子并记录你的感受。

1.我们的讨论太激烈。

2.我很难平静下来。

3.我们都会说一些让自己感到后悔的话。

4.配偶很不安。

5.争吵过后，我想与配偶保持距离。

6.配偶没有必要大喊大叫。

7.我们的讨论让我有一种挫败感。

8.配偶不友善的时候，我也会失去理性。

9.为什么我们不能更有逻辑地谈论问题呢?

10.配偶的消极情绪常常无处不在。

11.配偶发起火来停不在。

12.我觉得我们的争吵离题了。

13小问题突然变成大问题。

14.在讨论期间，我很难冷静下来。

15.配偶有一大堆不合理要求。

计分：每个“是的”计1分。

6分以下：分数在这个区域表明你的婚姻很稳固。当和配偶意见不一致时，你不会觉得不知所措，你没有感到被配偶批评或感受到配偶的敌意。这真是一个好消息，你们在沟通时能控制自己的消极情绪，因此，你们能更好地解决冲突，避免在不可解决的问题上陷入僵局。

6分或6分以上：你的婚姻在这个方面还需某些改善，你的分数表明你在同配偶讨论期间，有被消极情绪淹没的倾问。当这种情况发生的时候，任何解决这个问题的可能性都没有了，你太过激动，很难真正听清楚配偶说的话，也无法使用一些技巧有效地解决冲突。

这个问题如何解决呢?首先要做的是停止讨论。如果你继续讨论，你会发现自己在朝配偶发火或者开始冷战，这两种情形除了让你在离婚的路上再前进一步之外，不会给你带来任何益处。因此，唯一合理的策略是让配偶知道你被消极情绪淹没，你需要休息一会儿。

如果想让你的身体平静下来，那么这个休息时间至少应该要有20分钟。休息期间，你要避免义愤填膺或是产生无辜受害者这样的想法。你可以花点时间做一些能抚慰自己或是分散注意力的事情，比如听音乐或做运动。

许多人发现，最好的自我安抚的方法是通过沉思，全神贯注地让身体平静下来。

以下步骤值得一试：

1.坐在一把舒适的椅子上，或者仰面躺在床上。

2.注意控制你的呼吸。通常当你感到被消极情绪淹没时，你要么会屏住呼吸，要么呼吸急促，因此，你应该闭上眼睛，把心思集中在有规律的深呼吸上面。

3.放松你的肌肉。一次一个部位，用力压那些紧张的肌肉组织(通常是额头、下巴、脖子、肩膀、手臂和背部)，紧压两秒钟，然后松开。

4.消除每个肌肉组织的紧张感，然后通过想象，让每个肌肉组织感觉到踏实。

5.消除每个肌肉组织(依然感觉紧绷)的紧张感，然后让这些肌肉组织感觉到温暖。闭上眼睛，全神贯注于一个宁静的幻象或想法。许多人发现，想象类似森林、湖泊或海滩这样的宁静之地是一个很有效的消解紧张的方法。尽可能栩栩如生地想象这个地方，要让自己的注意力集中在这种宁静的地方想象上30秒左右。

6.找一个能抚慰你情绪的个人图像。例如，可以选自己喜欢的一个好地方，这里最大的声响就是风吹过树林，树叶发出的沙沙声，沙沙声就像是居住在附近巢穴里的小鹰在展翅翱翔。想象这种场景能使人放松，还能自动触发其他所有的自我安抚步骤。

这种休息是非常重要的。