参考你们最近的一次争吵，回答下面的问题。你可能会发现，当你和配偶不同步时，对“发生了什么事”和“为什么会发生这种事"，你们很可能看法不同。无论你们的冲突是永久性的还是可以解决的，即使你们的观点截然不同，你也会发现，越尊重对方的观点，就越容易处理这个冲突。下面的问题没有标准答案，可以帮你们一起开始心灵探索之旅。

在这次争吵中，我感到：

1.自我辩护。很多 肯定有 有一点 没有

2.受伤害。很多 肯定有 有一点 没有

3.愤怒。很多 肯定有 有一点 没有

4.悲伤。很多 肯定有 有一点 没有

5.被误解。很多 肯定有 有一点 没有

6.被批评。很多 肯定有 有一点 没有

7.担心。很多 肯定有 有一点 没有

8.不被欣赏。很多 肯定有 有一点 没有

9.没有吸引力。很多 肯定有 有一点 没有

10.厌恶。很多 肯定有 有一点 没有

11.不被认可。很多 肯定有 有一点 没有

12.像是被抛弃。很多 肯定有 有一点 没有

13.好像我的意见无足轻重。很多 肯定有 有一点 没有

14.我不知道我的感受是什么。很多 肯定有 有一点 没有

这些感受是由什么引起的？

1.我觉得自己被排除在外。很多 肯定有 有一点 没有

2.配偶来说，我无足轻重。很多 肯定有 有一点 没有

3.配偶对我很冷淡。很多 肯定有 有一点 没有

4．我的确感到自己被配偶排斥。很多 肯定有 有一点 没有

5.我被配偶批评。很多 肯定有 有一点 没有

6.我对配偶没感觉。很多 肯定有 有一点 没有

7.我觉得配偶不吸引我。很多 肯定有 有一点 没有

8.我的尊严受到损害。很多 肯定有 有一点 没有

9.配偶盛气凌人。很多 肯定有 有一点 没有

10.我根本不能说服我的配偶。很多 肯定有 有一点 没有

既然你已经知道这个事件是由什么引发的，现在是时候来看看你的情感反应是否源于你的过去了。接下练习的答案，看看早期的创伤或核对表逐一排查。

最近这次争吵源于：

我在成长的家庭里被对待的方式。

前一次婚姻。过去的伤害、艰难时刻或我曾遭受的创伤。

我内心深处的恐惧和不安全感。

我尚未解决或搁在一边的事件。

我尚未实现的希望。

过去其他人对待我的方式。

我一直在思考的事情。

我自己灾难过去的“噩梦”或“灾难”。

在看完彼此的答案之后，我希望你能明白，人是一种复杂的动物，我们的行动与反应受到各种各样的观念、想法、感受与回忆的影响。换句话说，真实是主观的，这就是为什么无论你们谁对，配偶对这场争论的看法都与你不同。相信争吵的原因全在于你配偶，全是对方的错，这是很自然的事。为了打破这一模式，你们俩都要承认自己在制造冲突中各自起了一些作用。为了做到这一点，阅读下面的清单，选择适合你的情况。

1.我最近觉得压力很大而且容易发脾气。肯定是的 也许有一点

2.我最近没有向配偶表达我的欣赏之情。肯定是的 也许有一点

3.我最近过度敏感。肯定是的 也许有一点

4.我最近过分挑剔。肯定是的 也许有一点

5.我没有让配偶充分了解我的内心世界。肯定是的 也许有一点

6.我最近非常沮丧。肯定是的 也许有一点

7.我承认我最近脾气不好。肯定是的 也许有一点

8.我没有经常向配偶表达爱意。肯定是的 也许有一点

9.我最近不是一个很好的倾听者。肯定是的 也许有一点

10.我觉得自己有点像个无辜受害者。肯定是的 也许有一点

有些夫妻已经学会把他们配偶的缺点变得更容易接受，因此，尽管他们会向对方表达各种情绪(包括生气、发怒、失望和伤心)，他们也向对方表示了他们内心深处的喜爱和欣赏。无论他们讨论什么问题，都会“毫无保留”地向对方表达自己的喜爱和尊重。有些夫妻做不到这一点，那样很容易招致怨恨。为了让婚姻幸福地前行，你需要原谅对方，忘记过去的因过去的分歧；尽管这很难做到，但这样做是值得的，当你原谅配偶时，你们俩都这受益。

怨恨是一种沉重的负担，正如莎士比亚在《威尼斯商人》中写道，宽恕是“两次祝福，它不但给幸福于受施的人，也同样给幸福于施与的人”。