1、山药：山药富含黏蛋白，黏蛋白能够修复肠道黏膜、增强免疫力，对膝关节软骨也有一定的保护作用。

2、白菜：白菜富含大量的维生素C与维生素K，其中维生素K是维持骨骼健康的关键要素。

3、红薯：冬季的红薯可以算作主食之一，红薯里的膳食纤维、β-胡萝卜素是冬季必备的健康物资，它富含的β-胡萝卜素，能显著降低炎症反应，提升人体对寒冷天气的适应能力。其含有的膳食纤维作用更为直观，能促进肠道健康，又能减少赘肉滋生，间接舒缓膝盖压力。

4、羊肉：羊肉性温，可驱寒暖身，并且含有丰富的锌和铁，相关研究表明，锌的缺乏会增加关节炎的发病风险，适量补充锌则有助于改善关节疼痛。

也有人担心，羊肉汤里是会不会胆固醇超标。实际上适量吃羊肉不必过分担忧胆固醇问题，只要不是天天猛灌一锅汤，身体的负担没想象中的那么大。