小区张大爷总用肉苁蓉泡水，短视频主播也在推荐；但表姐喝了半个月后口干舌燥，担心上火。这让我们疑惑：常喝肉苁蓉水有啥坏处？吃多了真的会上火吗？作为普通人，该怎么喝才安全？

一、肉苁蓉：不是 "万能滋补品"

肉苁蓉是寄生在梭梭树根部的植物，因生长于沙漠环境，被称为 "沙漠人参"，传统印象里常和 "滋补" 挂钩。但别被标签迷惑，它本质是中药材，使用不当可能带来问题。尤其现在市面上产品多样，切片、粉、茶包等让人眼花缭乱，更需要理性看待。

二、长期泡水的 3 个潜在风险

（1）体质不对，越喝越伤身

邻居王阿姨湿热体质，舌苔厚腻、大便黏腻，却天天喝肉苁蓉水，三周后腹泻不止。医生说，湿热体质者体内湿气重，肉苁蓉虽温和，长期服用会加重脾胃负担，导致腹胀、食欲不振。同理，脾胃虚寒人群消化功能弱，长期饮用可能引发腹泻等不适。

（2）用量和方法错误，增加身体负担

同事小李每天抓一大把肉苁蓉片泡保温杯，结果胃胀难受。中药师指出，肉苁蓉质地硬，需控制用量（每天不超过 10 克，约 5-6 片），且宜用 40-60℃温水泡 10-15 分钟。直接用开水冲泡易破坏成分，过量则会因纤维堆积影响消化。

（3）搭配不当，容易 "火上浇油"

朋友用肉苁蓉炖羊肉，多人食用后喉咙痛、嘴角起泡。羊肉温补，肉苁蓉与其搭配，会让体内热气叠加。同理，枸杞、红枣等温补食材与肉苁蓉同服，易导致口干、便秘；泡白酒则会加重肝脏负担，需格外注意。

三、肉苁蓉吃多了会 "上火" 吗？看身体信号

（1）这些表现可能是 "上火" 预警

"上火" 常表现为口干舌燥、喉咙痛、便秘、嘴角起泡等。肉苁蓉属甘温之品，正常用量下不易上火，但过量或体质敏感者可能出现上述症状。比如每天超过 15 克，或本身阴虚火旺，就容易引发体内燥热。

（2）3 类情况易诱发 "上火"

过量食用：有人把肉苁蓉当茶叶无限量饮用，导致体内温补成分堆积，就像吃荔枝过量会生火一样。

环境与季节：夏季炎热、北方干燥地区，人体津液本就不足，肉苁蓉的温性可能加重 "燥气"，引发口干便秘。

不良生活习惯：长期熬夜、压力大导致阴阳失衡，此时饮用肉苁蓉水，会进一步加剧阳气偏亢，出现长痘、嗓子哑等问题。

四、普通人喝肉苁蓉水的 4 个 "避雷" 要点

（1）先辨体质再饮用

平和体质：偶尔喝（每周 3-4 次），每次不超过 10 克，问题不大。

虚寒体质：怕冷、易腹泻者需谨慎，建议在医生指导下少量饮用。

湿热 / 阴虚体质：舌苔厚腻、口干舌燥者，先调理体质再考虑，避免加重不适。

（2）控制用量，别 "贪杯"

每日用量 10-15 克为宜，可分两次冲泡（早晚各一次），避免从早到晚当水喝。建议喝 10 天停 3 天，给身体缓冲时间，防止温补成分堆积。

（3）搭配做 "减法"，避免温补叠加

单独泡水最安全，若想调味，可加少量柠檬、蜂蜜；夏季可配菊花（性寒，中和温性），冬季加少许生姜（驱寒但不过量）。避免与羊肉、枸杞、桂圆等温补食材同服，更不要泡白酒。

（4）身体不适及时 "刹车"

出现轻微口干、便秘时，先减少用量，多喝水、吃蔬果；若症状加重（如严重腹泻、呕吐、皮疹），立即停用并就医。每个人体质不同，别抱 "忍一忍就好" 的心态。

五、选购肉苁蓉：牢记 3 个实用技巧

市面上肉苁蓉品质参差不齐，学会挑选能避免 “踩坑”。首先看外观，优质肉苁蓉切片呈棕褐色，肉质肥厚有光泽，纹理清晰，避免选择表面干枯、有虫蛀或霉变的；

其次摸质地，新鲜肉苁蓉手感柔韧不干硬，干品则要坚实不易折断，断面呈胶质状；

最后闻气味，天然肉苁蓉只有淡淡药香，若有刺鼻酸味或硫磺味，可能是熏制处理过的，长期饮用对健康不利。

另外，建议通过正规渠道购买，优先选择内蒙古、新疆等产地的产品，品质相对更有保障。

六、理性看待：喝对才是 "养生"

肉苁蓉并非 "万能保健品"，喝对了是调理，喝错了可能成负担。张大爷平和体质，少量饮用暂无问题；表姐阴虚且连续饮用，才出现口干。这提醒我们：别跟风盲目喝，结合自身情况调整用量和方法，必要时咨询医生。养生的关键在 "适度"，找到适合自己的方式，才能让肉苁蓉真正发挥价值，而不是带来麻烦。

总之，对待肉苁蓉泡水，保持理性不盲从，关注身体反应，才能喝得安心又健康。