你喜欢做俯卧撑吗？对于体能较弱的人，或者是女生们来说，很有可能都做不来标准的俯卧撑。俯卧撑是我们比较常见的健身动作，这个动作你随时随地在家都可以做，俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，让你保持身体的健康状态。

做俯卧撑个数能够反映身体的健康指数，一个成年男性能够一次性做到33个俯卧撑，说明身体健康素质还算是不错的，如果可以做到45个以上，身体的健康指数是很好的。所以你能够做多少个俯卧撑呢？

对于体能较弱和女生肌肉力量较弱的人来说，如何做到标准俯卧撑呢？

1，先从跪姿俯卧撑开始，慢慢地提升身体的体能和肌肉力量，从实现零突破

2，学会标准的俯卧撑姿势，增加练习的次数和训练的重量，慢慢地提高俯卧撑个数

3，慢慢地提高俯卧撑个数后，提高身体体能和心肺功能

每天坚持做俯卧撑，一年后，身体会有什么变化？

第一个好处：身材上的变化

每天坚持做俯卧撑能够不断地提高身体的肌肉含量，特别是上半身的肌肉力量，让上半身的肌肉线条感更明显，坚持一年的俯卧撑后，你的胸肌线条会更明显，手臂肌肉线条更明显，让你的上半身变得更强壮。

肌肉含量多，让你穿衣显瘦，脱衣有肉，让你的肌肉身材更迷人，让你原本干瘪显瘦的身材强壮起来。

第二个好处：体能上的变化

每天坚持做俯卧撑能够不断地提高身体的体能和心肺功能，俯卧撑训练过程中不断地刺激和锻炼到心脏功能，加快身体的循环和代谢。

俯卧撑还能不断地提高身体的肌肉力量，比如手臂肌肉，胸部肌肉等力量的提升，让你能够坚持持久地运动健身训练，有助于你更好地完成生活中的重力活。

第三个好处：改善个人的形象和气质

现代生活和工作都会让人有长期伏案的习惯，这也会导致身体体态出现健康问题，所以长期坚持俯卧撑能够改善弯腰驼背的体态，改善你的体态，挺直腰背，让你的体态变得更好，改善你的气质。

体态和气质的改善会让你变得更迷人，以及让你保持旺盛的活力状态，让你的魅力有所提升。

第四个好处：改善你的身体健康状态

坚持做俯卧撑能够改善身体的健康状态，改善心血管疾病的状态，以及促进血液循环，加快身体的运转和代谢，提高了身体的运动量，避免出现三高概率。

改善身体的健康状态，让你保持的代谢状态，还能提高你的心肺功能，让你保持强壮的身体。

第五个好处：让你保持健康自信的状态

坚持长期做俯卧撑能够改善你的自信心，身材变得更好看，气质上也得到了提升和改善，心态上也会所有变化，能够保持更乐观积极向上的态度，让你保持自信健康的状态，让身心得到健康发展。

赶紧坚持做俯卧撑吧，让你越来越优秀！