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有人觉得自己最近总是心慌、眼花、掉头发，起初以为是“年纪上来了”，可去医院一查，医生说是“肝血不足”。
这听起来有点玄乎，但其实是有科学依据的。肝血不足，不是肝脏出了大毛病，而是身体发出的早期预警信号，很多人却视而不见，直到问题越来越严重。
什么是肝血不足？它和肝功能有关系吗？
先说清楚一点，“肝血不足”不是肝功能异常的医学诊断，在中医里，它更类似于一种“状态”或体质的描述。
中医讲“肝藏血，主疏泄”，意思是肝脏不仅要储存血液，还要调节气血在身体各部位的流通。如果肝血亏虚，人体的多个系统都会受到影响，尤其是眼睛、头发、情绪和月经。
而现代医学也有相应的解释。比如，慢性失血、营养不良、长期熬夜、精神压力大，都会影响机体造血功能，导致血液供应减少，尤其是对大脑、眼睛等高耗能器官影响明显。
根据2023年《中华全科医学杂志》的一项回顾性研究指出，肝血不足状态与慢性疲劳综合征、亚健康状态、女性功能性闭经等存在显著相关性。这并非只是“虚”的说法，而是长期生活方式失调累积出来的“实打实”的问题。
肝血不足具体表现在哪？这5个信号别忽略说到这儿，很多人就会问了，那到底怎么判断自己是不是肝血不足？不是靠感觉“累”就算，而是要综合多个表现来判断。
第一，眼睛干涩、视物模糊，甚至夜盲
中医有句老话：“肝开窍于目”，肝血足，眼睛就有“营养”；肝血不足，眼睛最先“抗议”。有患者白天没事，一到晚上就看不清东西，开夜车都打怵，到医院检查却没啥大问题，这可能就是典型的肝血不足引起的视力功能性问题。
第二，头晕耳鸣，记忆力下降
肝血亏虚，脑供血不足，就容易头晕、耳鸣，甚至出现“说话找词”、“转身忘事”的现象。很多上班族以为自己是“累的”、“老了”，实则是脑供血不足的一种信号。
第三，面色苍白、嘴唇淡白，指甲易断裂
肝血不足，最直观体现在脸色和指甲上。中医讲“血色归肝”，而现代医学也证实，贫血状态下的血红蛋白下降，会直接影响皮肤和黏膜的颜色。
女性朋友如果发现自己面色越来越“黄白”，嘴唇没血色，指甲发脆或有纵纹，别只顾着买口红补气色，可能是身体在“缺血”。
第四，月经量少、色淡，甚至闭经
这是女性最容易察觉的表现。肝藏血，调控月经，肝血充盈，月经才规律。如果月经突然变得量少、时间短、颜色淡，甚至几个月不来，先别急着怀疑是不是怀孕或更年期，很可能是肝血亏虚。
第五，情绪波动大，容易焦虑、易怒或抑郁
肝主疏泄，调节情绪。如果肝血不足，肝气不畅，就容易出现情绪问题。你可能会突然觉得心烦意乱、坐立不安，甚至为一点小事就大哭大闹或大动肝火。这不是“玻璃心”，而是身体真的出了点“小毛病”。
一个真实的门诊案例：她以为自己抑郁了，结果是“肝血不足”我在门诊遇到过一位35岁的女性白领，职业是会计。她来时满脸倦容，说自己最近总是心烦、睡不好、月经量少、眼睛干涩，去做了心理咨询，对方说她有轻度焦虑兼抑郁，但吃了几周药，没见多大改善。
我给她详细问诊，发现她每天加班到晚上十点，几乎不吃早餐，月经越来越少，眼睛发干，还老掉头发。舌质淡、脉细无力，这是典型的肝血不足。我给她配了当归、白芍、枸杞子等养血疏肝的药，并建议她调整作息，改善饮食。
两个月后复诊，她说“整个人都轻松了”，眼睛也不涩了，月经也恢复了正常。她感慨说：“原来不是我心理有病，是身体真缺血了。”
“肝血不足”并不等于“肝病”，但不能大意这里要特别强调一点，“肝血不足”不是肝炎、肝硬化那类肝病，但它可能是身体长期疲劳、营养不足、精神紧张的一种“亚健康”表现。就像是汽车的“黄灯”亮了，虽然不至于马上抛锚，但再不处理，就可能引发更严重的问题。
很多人误以为“吃点补品、多睡觉”就能缓解，其实不然。如果不对症，吃再多的鸡汤羊肉也补不上来。
那该怎么调理？靠吃药吗？中医讲“药补不如食补，食补不如息补”。这不是说药没用，而是说日常的生活方式才是根本。
第一，规律作息，别熬夜
肝脏在夜间11点到3点是最旺盛的修复时间，如果你这时候还在刷手机、加班，肝血消耗会加重。哪怕你年轻，也经不起天天透支。
第二，补养肝血的食物要吃得对
像黑芝麻、桂圆、当归、枸杞、红枣、猪肝、牛肉等，都是不错的食疗选择。但别一股脑儿往里吃，体质湿热、脾虚的人要根据体质调配，最好在专业医师指导下使用。
第三，适当运动，防止血瘀
血液如果不流动，就容易瘀阻。中医说“动则生阳”，适当的快走、瑜伽、八段锦都有助于气血流畅。但别剧烈运动，尤其是已经有明显肝血不足症状的人，剧烈运动反而会加重疲劳。
第四，情绪调节，别太压抑
情绪和肝气密切相关。你越压抑、越郁闷，肝气越不通，肝血越耗损。适当倾诉、转移注意力，是调肝气的好办法。有时候，找好友聊聊，比吃药还管用。
现在年轻人，越来越容易“肝血不足”不瞒你说，这几年门诊里三十岁出头就出现肝血不足症状的年轻人越来越多。一边熬夜打游戏，一边靠咖啡续命，中午叫个外卖，晚上撸串喝酒，连水果都懒得吃。他们来医院也不是看病，而是来看“为什么我总是累”。
长期高压生活、高糖饮食、睡眠剥夺、缺乏运动，这些都是肝血的“杀手”。
曾经有个20多岁的男患者，来门诊说“我感觉我老了”，他睡不醒、头晕眼花、眼干口干，检查啥毛病也没有。我问他一天几点睡，他说凌晨两点；我问他早餐吃什么，他说从不吃；我问他运动不，他说“走路都嫌累”。
这不是老了，这是血供不上了。后来他认真调整生活，半年后恢复得不错。
别等身体“报警”才开始重视肝血不足不是一下子形成的，是日积月累的结果。问题是，它来的时候悄无声息，走的时候却可能要几年时间慢慢调理。别把疲劳当习惯，也别把“没病”当健康。一旦出现以上五个表现，建议尽早调理。
人生就像行船，血如同河水，肝是舵手。血不足，船就搁浅；肝不好，方向就偏了。调理肝血，就是给自己一场“翻身仗”。
参考文献：
［1］李伟,孙鑫.肝血不足与功能性闭经关系的临床研究进展[J].中国中医药信息杂志,2024,31(05):45-47.
［2］王海燕.肝血亏虚证与慢性疲劳综合征的相关性研究[J].中医药临床杂志,2023,39(12):1124-1127.
［3］中华全科医学杂志编辑部.亚健康状态的中医辨证与调理策略研究综述[J].中华全科医学杂志,2023,21(11):1405-1410.
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