有没有发现随着学校课业的布置，陪孩子学习就容易产生矛盾。哪怕学校课业不多，如果加上了妈妈牌作业，陪孩子学习也容易产生矛盾。

我这段时间陪家里俩孩子学习，心情也不太好。

早上跟孩子们商量的学习计划，孩子近期要等到我回家才开始。我如果下班晚了，那孩子就基本上约等于不开始，无论是校内作业还是“妈妈牌”作业，或者是即将要到来的考试和比赛，都一样待遇。

但哪怕我在家嘛，我发现也得多多关注一下孩子们的学习进度。

比如昨晚，当我沉浸式写稿的时候，突然发现屋子里安安静静的。

俗语有云，过于安静必有鬼。我找了一圈发现，哥哥弟弟俩疑似都在厕所里，关上门，待了接近30分钟。

我敲门：“你们在厕所里干嘛？”

弟弟迅速回答道：“我拉粑粑！”

我问：“你哥呢？”

厕所里沉默了一阵，然后我听到哥哥跟我说：“我也在里面……”

我继续问：“你弟拉粑粑，你在里面干嘛？”

哥哥带着不大确定的语气，回答我道：“我在……发……呆？”

我继续问：“不臭吗？”

哥哥扬着语调说：“啊，的确有一点。”

然后哥哥慢慢把门打开一道缝，瞅着看我杵在门口。

哥哥一边挠头，一边自言自语道：“哎，我怎么跑厕所了呢，我也不记得为什么，断线了，妈妈我现在去写作业了啊。”

然后“咻”一声溜回房间，剩下弟弟睁着大眼睛在厕所里无辜地看着我。

我问出来天下父母都会问的一句清醒话：“我发现我找不到手机了，你有见到吗？”

最后从弟弟手里拿回我的手机时，我内心无语凝咽。弟弟把手机拿给我时也是同一个表情包，他一边挠头，一边惊讶着跟我感慨说：“哎，妈妈，手机为啥会在厕所里啊？这真的是太神奇了。”

我，就看你们俩装……

有时候我也挺想架个手机把这俩孩子在家的学习状态录下来，然后跟你们一分享，咱们准能聊到一块：论那些写作业期间父母和孩子的斗智斗勇。

陪孩子学习，的确容易陷入疲倦和无力的状态。孩子的学习状态更合适朦胧美的境界，越是近距离放大镜来看，越是容易发现毛病和让自己心堵的地方。

于我而言，辅导作业的烦恼就像吃了一顿不好吃的饭菜一样，最终还是会被大脑淡忘，到了下一顿饭的时候，已经不记得上一顿是什么滋味了，我在“自我接纳”“斗智斗勇”上还是用反思和总结，堆出了不少陪学经验……

今天就从缓解“陪学焦虑”的角度，跟大家分享我的几招心得吧。

1.以伤害健康为代价的焦虑，都不值。

我从小学习都非常自律，属于那种一回到家就把作业做完，寒暑假作业从没滞留超过一周，老师不担心父母不操心的典型自律学童。

所以最开始看着我家两个孩子各种钻空子，心里不郁闷肯定是不可能的，但我养育孩子有一个底线兼信条，那就是——

没有什么比身心健康更重要。

这里不仅仅包括孩子的，也包括我自己本人的。

如果辅导作业还得被孩子气个半死，那人心情郁结就容易生病，万一真生病了那得多得不偿失啊。

所以我心里冒火的时候，我一定是先选择离开让自己放松和冷静一下，比如洗个澡，或者深呼吸两口，慢慢平静下来。

情绪管理很重要，但情绪管理一定不是拼命压抑自己的感受，而是要疏导它，让情绪流淌出来，察觉身体的情绪信号，然后找一个安全的方式，照顾好自己。

2. 用积极心理学的方法，变危为机。

给自己一个放松的空间后，我也会慢慢整理自己的思路，比如问这个问题：“孩子这个行为，在他们这个年纪，是不是也很正常呢？”

其实反复嚼一下，会发现答案很简单。的确啊，也就是半大点的孩子，连10岁都不到，这些调皮捣蛋不想学习或者骗人撒谎，不也是很常见的行为吗？

是我们大人心里想要孩子完美无瑕，才会用大人的标准去看他们的每一个行为，但是如果我们换个思路呢？

无序才是常态，有序是需要积累力量去后期习得的，是不是我们的观察视角就会不一样呢？

所以我也会在哥哥弟弟“出招”的时候，同时留意他们的行为。可能你家孩子也和我家一样，会高频出这几招——

把漫画书夹在教科书里偷偷看；

假装上厕所喝水跑来跑去；

在厕所里关着门一蹲蹲半小时；

向大人撒谎骗奖励，结果最终露馅了……

那你可以变危为机，手把手教孩子一些自控力技巧：

比如通过及时提醒的方式，让孩子走神的状态重新回笼；

比如用走神记录表的思路，帮助孩子整理自己“走神-回神”的经验；

比如用好番茄时钟和计时器，让孩子积累自己的专注时长和练习能力；

比如适当用好自然后果，让孩子承担撒谎后的后果……

从这个角度看，我觉得孩子小时候经历过这些，对他们的青春期会更健康。心理学里研究自控力，强调的是自控力是刻意练习培养的结果，它并非一个人天生的本领。

对于很多小孩子，他们只有经历过这个学习的过程，才能从内激发出自己的自律和自控能力，逐渐成为在自我和时间管理上更强大的人。

那最初的引导者是谁呢？家长才是第一把关和带领者。

孩子迟早都是要学的，在家里学总比接受过社会“毒打”才学会的好，你说对不？

3. 拉长周期去复盘孩子的行为

很多时候辅导作业很气，陪孩子学习很焦虑，主要是我们总是拿着放大镜盯着孩子行为来看，并且希望孩子“时时刻刻”都做好。

但正因为他们是小孩子，所以行为的反复是必然的。他们需要刻意练习来掌握本领。一个好的习惯，可能需要重复上百次，才能真正巩固到位。

如果我们不能从长周期去看孩子的行为，就会把自己推向每天都在面对“冲撞”的处境里，日子就会过得特别艰难。

复盘和总结很重要。

我在家里做复盘是一定会拉着孩子一起做的，他们也需要知道长周期行为前后的变化、效果和总结反思。

举个例子，小时候孩子们学钢琴。学琴最难的是早期的坚持，如果没有足够的坚持，失败率会相当高。

但谈何容易，若需要通过逼孩子才能坚持下来，也没几个父母真能那么狠心，因为过程不仅孩子痛苦，父母也痛苦啊。

所以我当时就用了乐器陪练APP来缓解这部分的陪练压力，换专业的老师来陪，而不是我自己亲自陪。

孩子最开始也是各种“插科打诨”，比如上课特地迟到三五分钟，和老师课堂上沟通特地跑去喝口水，弹奏速度慢下来，万一遇到网络不好可能又耽误个几分钟。这些都是可能会让人抓狂的地方。

但我当时把陪练课“外包”出去后，我就把课堂细节也“外包”给了老师，只负责约时间上课，在旁边观察孩子的行为，我默许了他们有这些反复的行为，也允许了老师在课堂和孩子直接沟通练琴秩序。

过了一段时间后，我就拉着孩子复盘，给他们看练琴总时长。

这是我很鲜见地在孩子们眼睛里看到震惊。他们震惊地发现，原来在不知不觉中，他们已经坚持了那么久。

人只有体验过“原来我真的可以做到”，才会对自己更有信心。

当孩子有了更多的信心后，学习积极性、效率就会提高，那时候你再回头去看那些小毛病、小偷懒的行为，其实你发现，真的不太影响结果。

人生是各种细节和瞬间叠加的结果，但对人有更为积极激励的，一定是好的体验，以及原来自己也可以那么强大的信心。

4. 要敢于调整目标，不要“既要又要”

如果你发现怎么处理问题都很艰难，生活好像是一个死胡同的时候，有时候往往都出在最开始的起点上。

目标是不是定错方向了？

目标是不是定得太高/低了？

目标是不是“既要又要”？

属于踩坑的三大陷阱题。

适当调整目标，甚至换个视角审视最开始的目标是不是跑偏了，太高了或者太低了，都是需要的。

可能有姐妹好奇，目标太高我知道会有压力，那目标过低为什么也会有问题呢？因为高、低的区别是以孩子为参照标，心理学更为看重孩子的“脚手架”学习体验，也就是踮起脚尖够一够就能达到的目标。

说明什么呢？需要给孩子一些挑战，但也不能太过。

如果目标给的太低，孩子就没有办法体验到挑战的感觉，自然也不会对自己的成功有任何喜悦感。

之前在我的学习自驱力伴学营里，就有个三年级的孩子，成绩在班上一直都是A+，但面对学习并没有太大的热情和动力，不管学什么都说“随便”。

我们分析了一圈后发现原因在于，孩子并没有在过去三年的学习中感受到和自己能力有关的“喜悦感”。

她觉得成绩好是因为题目简单，她目前的所有成绩，只是因为“恰好可以”而不是“我可以”，她对自己的学习方向也是充满不解的。

这就是典型的目标太低产生的“内心迷茫感”——很隐蔽，但是需要被认真看到和对待。

因为随着孩子年龄的增大，你会发现有时候影响孩子最后结果的，往往不是智商和能力，而是心态和意志的对决。

成长的确就是痛并快乐着，养育很多时候也有许多甜蜜的负担，但哪怕吵架了也和好如初的关系，那是独属于亲情的宝贵羁绊。

试试把无序合理化，视野也就开阔了，焦虑自然就会小很多了。

互勉，萌芽~

作者萌芽，国家积极心理学协会会员、中国家庭教育学会理事，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，《教养力》《这样养育，孩子才有自驱力》作者，专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。