中老年人防脑梗,做好生活5件事!有脑供血不足怎么办?

卓卓的记事本 2024-07-05 18:35:05

中老年人是脑梗塞的高发人群,而脑梗塞是我国居民死亡的第一死因,即使保住生命也会使生活质量大打折扣,是中老年人延年益寿的大敌。防脑梗塞的根本是去除导致动脉粥样硬化及斑块发生的因素,这不是靠药物就能完全做到的,更需要在生活细节上采取预防措施,重点是要做好5件事。

一是合理饮食,每天的饮食要注意清淡少盐、少吃油腻、多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜加水果每天至少要吃够一斤半。

二是每天运动,每次运动都要出汗且持续30-45分钟。

三是戒烟限酒,绝对不要吸烟,酒能不喝就不喝,即便喝酒每天低度白酒也不要超过二两。

四是睡眠规律,每天睡够7-9个小时,避免熬夜。

五是定期体检,及时发现问题及早干预,特别要重视对与血管病变关系密切的高血糖、高血压、高血脂、高尿酸的控制。

检点一下自己,这5件事你做到了几件呢?

此外,在中老年人群中发生脑供血不足的不在少数,而大脑是人体各项活动的指挥中心,供血不足时,就会感觉昏昏沉沉的,做什么都打不起精神,除了及时查找脑供血不足的原因比如是否存在高血压、糖尿病等基础性疾病并积极治疗外,平常可以做一些小动作,促进血液更好地流动起来,增加给大脑的供血,这里为中老年人推荐两个小动作。

一是耸肩。用力将两个肩膀上提,慢慢放松下来,如此反复进行,每次做5分钟,早中晚都可做一做。这个动作可利用颈肩部的肌肉给颈动脉的血流提供驱动力,帮助血液加速流向大脑,增加脑血管的供血。

二是空用握拳。伸出双手,用力握成拳头再放开,如此反复,每次3-5分钟,每天随时都可做。手指灵活性是大脑功能完善的体现,且手掌上有很多敏感的穴位,受到刺激后会反射给大脑,强化大脑调节气血的功能。

两个小动作,简单易行,随时都可做,养生作用可不小,中老年人可以经常做一做。快告诉你的亲朋好友吧,关注天天听健康,方便每天学防病养生知识!



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