姚叔年轻时几乎每天都凌晨休息，少睡几个小时也不觉得累。但退休没几年，姚叔就熬不动了，每天不到10点就开始困，早晨更是七点前自然醒。

姚叔感觉就跟强制关机一样，想稍微续航一会都不行，这也是他第一次意识到自己年纪大了，身体不可避免的开始衰老，难道我们是从五六十岁才开始衰老的吗？

近些有研究发现，最早的衰老或许从青壮年就开始了。

人体的衰老是自然规律，但也不是平稳进行的，斯坦福大学的研究团队就进行了相关研究，并将结果发布在《自然科学》杂志上。

该研究对四千多名成年参与者进行了血浆蛋白轨迹调查，并根据年龄相关程度进行了分类，寻找血浆蛋白与年龄的关系，结果发现：

• 当年龄来到34岁、60岁、78岁时，血浆蛋白会出现一些变化，或许会促使疾病出现，加剧衰老基因的表达。

因此研究人员认为，人类的在这3个年龄段将迎来人生的三次“断崖式”衰老，可为什么衰老集中在这三个阶段呢？医学上也有解释。

首先，中医认为34岁时肾脏功能逐渐降低，身体开始走下坡路。

中医理论中，女子四七（28岁）、男子四八（32岁）肾功能最佳，此后就迎来衰落。

中医中肾脏承担着生化精气的作用，精气又是推动脏腑工作的根源，如果肾脏功能不足，其他脏器也会因为失去动力，逐渐衰老。只不过此时的衰老比较缓慢，并没有影响其他器官功能，人体没有明显的感知罢了。

其次，60岁时男女内分泌功能断崖式下降。

女性在50岁左右迎来更年期，卵巢功能衰老，性激素分泌不足，进而影响各激素的平衡，导致内分泌失调，最终造成代谢波动，身体出现多种不适。

男性虽然没有明确的更年期变化，但性功能也在逐渐降低，一般到60岁睾丸功能也会停摆，性能力大不如前，产生与女性一样的身体变化。此时代谢率降低，身体许多废物无法顺利排出，死亡细胞不能顺利代谢，这些都加速了衰老进程。

最后，78岁骨骼的改变也来到临界点。

骨骼也有自己的代谢规律，骨骼会不断产生成骨细胞，组成新的骨骼，确保骨头的基本功能，破骨细胞本身可以分化骨骼增生，帮助骨骼代谢，让骨头长得更好更稳定。

但随着年龄的增大，干细胞产生的成骨细胞减少，骨骼的密度不断降低，同时随着骨骼间肌肉的萎缩，关节处更容易形成骨质增生增加缓冲区，而为了对抗这种增生，破骨细胞又会变多。

此时破骨细胞还会不断干扰成骨细胞工作，加剧了骨质疏松，骨头变得越来越脆，老年人的运动能力也迎来“断崖式”下跌。

人类最终一定会走向衰老，但衰老速度或许是可以延缓的，想要抗衰老就要从衰老的根源入手。

1、保护免疫功能

众多理论认为，免疫功能与身体衰老之间存在必然联系，免疫能力较强的人，身体衰老速度普遍更慢，寿命也更长。

因为免疫细胞是身体的警察，警察充足时可以更好的消灭危险因素，同时清理死亡细胞，避免废物堆积影响健康细胞的正常工作。

所以想要抗衰老，保护免疫功能非常必要，我们不用刻意做什么，只要少生病就可以，比如天冷保暖、天热减衣、别吃明确致癌的食物、保持正常的睡眠与饮食。

每次生病都是一次“外敌入侵”，免疫细胞需要消耗自身才能抵抗病毒，病愈的一段时间，免疫系统需要再次生产新的细胞，才能填补缺失。因此，只要少生病就能减少免疫细胞的消耗，让它们正常工作，就是对免疫功能最大的保护。

2、减少端粒损耗

端粒是细胞内DNA尾部的特殊结构，它相当于DNA的稳定器，会随着细胞分裂逐渐缩短。当端粒短小到一定程度，就会启动自毁程序，将衰老细胞消灭，防止DNA因为失衡而变异，因此端粒也是衡量细胞年龄的重要依据。

很多研究认为，只要端粒够长，DNA的稳定性有保障，细胞和人类的寿命都会延长。那怎么减少端粒损耗呢？只要保持生活规律就可以。

其实我们的细胞是有记忆功能的，如果我们的生活比较规律，那每个细胞就像正常的上班族一样，各司其职，该休息休息、该干活干活。

但如果打破这种规律，比如睡眠不定时、吃饭不定时、清晰波动异常明显，运动强度忽高忽低，这都会增加细胞的负担，让它们总在“赶场”，异常疲惫，过度消耗之下，细胞寿命变短，端粒也会缩短。

因此，保持一定规律的生活，就是对端粒最大的保护。

近些年我们对心理健康的关注程度不断提高，其中心理衰老就是不能逃避的话题，那哪些情况属于心理衰老呢？可以简单分为两个方面。

首先，大脑功能逐渐降低可能标志着心理衰老。

常见如长期注意力不集中、记忆力下降、理解困难，也可能出现头晕疲乏、眼睛干涩等身体不适，多数与年龄相关，也可能时脑供血不足导致神经敏感度下降，进而影响大脑功能。

一部分还与日常处理信息的习惯相关，长期接触短视频等即时性的信息，让我们的大脑只习惯了短效思考，失去了长期思考的耐心，所以面临复杂信息和情况时，很容易失去头绪，一时间无法理解。

其次，各种情绪异常也与心理衰老有关。

心理衰老不仅是自觉年老，也包括自我封闭、失去兴趣、固执己见、敏感嫉妒、爱发脾气等“性格问题”，因为这些都是心理不够健康的表现。

当我们的心理，或者说思想没有进步，就容易被困在当下，出现各种各样的情绪变化。轻微的情绪变化并不会上升到心理衰老，但如果始终无法走出困境，就会变成折磨自己的“心魔”。

其实想改变并不难，只要维持较好的边界就好。

每个人都是独立的，他们有各自的经历与想法，如果我们跨越他们的边界对他们的生活指手画脚，结果发现他们不听，我们就会很郁闷。

但这对他们来说就是一种侵犯，而且我们的纠结与指责都是不应该的，因为擅自介入并不礼貌，强行要求更不应该，少管闲事或许是平衡情绪的利器。

当然，这种边界不仅限制了我们，也限制了其他人。

当别人越过我们的边界对我们指手画脚时，我们也可以选择性的征求意见，再思考做与不做。不需要理会是否应该，更多考虑自己是否适合，以自己的需求为先，对自己的决定负责，也不会对他人产生怨怼。

引用文献：

[1]贡小兵. "心理早衰,现代人的健康大敌." 医疗保健器具 11.No.105(2007):75-75.

[2]郑访江等. "衰老机理的中西医研究进展." 甘肃中医学院学报 (2005).