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每当我意识到自己处于内耗的状态时，我就会翻看《认知觉醒》这本书，这本书我看了不下三遍，未来也会继续反复翻阅。

本书作者很多的观点看法都很值得我们去深思细品并反复实践，今天我又特意整理了之前的笔记，再次加深了我对句子的理解，以下44条书摘，分享给大家，希望也能启发到大家！

01做总比不做强！

02不发生真正改变的学习都是无效的学习。

03如果让我推荐一个不可或缺的习惯，我必推每日反思。

04我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。

05一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。

06大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

07知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

08只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

09提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

10真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。

11无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。

12要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。

13先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考！

14急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

15我们在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。

16是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

17当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

18真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

19只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。

20而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

21人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

22真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

23模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。

24做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

25一个人若是没有人生目标，纵然每天有吃、有喝、有书读、有班上，也会像一个迷失的人一样，内心没有喜悦、生活没有激情，甚至会厌恶自己，因为目标是存放我们热情和精力的地方。

26不要强行对抗，也不要自责，让冲动适当缓解一下也很有效。如果还是忍不住点进去了，那就再告诉自己：“看完这篇就立即结束。”

27一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。

28“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。

29焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不动脑子、直接行动，喜欢用饱和的行动来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊，他们甚至连一丁点儿深入思考的时间都不愿意花，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。

30真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

31逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。

32元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

33所以我不应该跟那些所谓的成功人士比现状，如果非要比，也应该跟他们刚起步时的状况比。事实上我更应该跟自己的过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的。

34对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。

35为了活命，“逃避不确定性”就被写入了我们的基因，所以，当我们的头脑中有很多模糊的选项时，我们就会不自觉地选择那个最清晰、简单和确定的选项。也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

36请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。

37清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

38现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

39所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

40成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

41如果你的心态足够开放，就会感激生活中的痛苦和挫折，毕竟没有什么是比这更直接的反馈。

42教是最好的学；用是最好的学；输出倒逼输入；请用作品说话……

43监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

44经常输出的人往往成长得很快，因为他们总是不断在新旧知识之间建立连接。

以上，共勉！