你是否发现，身边痛风的朋友越来越多了？
近年来，在我国高尿酸血症与痛风的发病率呈快速上涨和年轻化的趋势。《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》指出，我国高尿酸血症患病人数为1.77亿，痛风患病人数为1466万，其中18~55岁患者占比近60%。
高尿酸与痛风呈日渐增多且年轻化趋势
痛的快速发展，和现代人生活习惯的改变有很大关系，在生活中，有10个不良因素会加重高尿酸血症与痛风，如果你中招了，请尽快调整！
（一）高嘌呤饮食尿酸是嘌呤代谢的最终产物，嘌呤是尿酸的前体，高嘌呤食物如动物内脏、贝类、浓肉汤等，如果摄入太多，会显著升高尿酸水平。短期的危害是导致痛风急性发作，长期的危害，则包括长期尿酸高与痛风反复发作促进痛风石产生，长期尿酸高危害肾脏。
高嘌呤食物包括动物内脏、甲壳类海鲜与浓肉汤等
【避免方法】
尽量少吃动物内脏、贝类、浓肉汤等高嘌呤食物，尤其在痛风急性期或痛风石期，尽量不吃。痛风并非不能吃肉，适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦肉，每天2两左右，通常不容易导致痛风发作，还能确保营养。控制嘌呤的关键，是控制摄入总量，一味不吃肉，容易导致营养不均衡，对身体和痛风皆不利。
（二）饮酒酒类，是痛风的危险因素。一方面是因为酒精，酒精可导致尿酸生成增多及尿酸排泄受限，越是酒精度数高的酒，对痛风越不利，是仅次于高嘌呤饮食的急性痛风危险原因。另一方面，是有些发酵的酒，如啤酒，不仅含有酒精，还含有嘌呤、酵母，非常容易升高尿酸水平。长期饮酒不仅导致痛风反复发作，还会促进痛风石的生成。
痛风应首先限制啤酒与烈性酒的摄入
【避免方法】
在酒类中，首先要限制的是啤酒，其次是烈性酒，如白酒、伏特加、黄酒等。对痛风影响稍小的是红酒，但如果喝太多，一样可引起痛风发作。实在要喝酒，尽量选择红酒，且不与高嘌呤食物同时摄入，饮酒后多喝水。
（三）喝饮料饮料，尤其是含糖软饮料，对健康不利，对痛风就更不利了。原因是含糖软饮料常添加果葡糖浆，其中含有大量果糖，而果糖是痛风危险因素，会增加体内尿酸生成，降低尿酸排泄。长期喝含糖软饮料，还会导致肥胖，进一步增加痛风风险与加重痛风病情。
含糖软饮料中的果糖可导致痛风发作
【避免方法】
喝饮料前，先看一看饮料的成分表，如果含有果葡糖浆，尽量不喝。实在想喝饮料，可以选择无糖的，但要注意，无糖饮料虽然不含有果糖，喝多了对健康也没好处。痛风应多喝水，但饮料显然不是好选择，尽量喝白开水、矿泉水，可以少量喝淡茶水、柠檬水（自己泡），来帮助尿酸排出。
（四）节食过度节食会引发体内代谢紊乱，反而增加尿酸的生成，并减少尿酸的排泄，可引发或加重痛风。现在流行生酮减肥的方法，痛风患者不宜这么做，过多脂肪和蛋白质摄入本就对痛风不利，而极端低碳水化合物饮食还可能导致酮症，抑制尿酸排泄。还有人采用吃水果的方式节食，也不可取，因为水果中含有果糖，水果摄入过多导致果糖摄入过多，也会升高尿酸水平。
【避免方法】
对于痛风患者来说，控制体重是非常重要的，但方法要合理，应结合均衡饮食和适度运动。在饮食上，要限制总热量的摄入，尤其是油煎油炸食物、精致碳水化合物、高糖食物的摄入，肉、蛋、奶、粗粮、蔬果，多样搭配，来保证营养充足。在运动上，可以每天坚持半小时左右的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等。
（五）重油重盐饮食现在的年轻人喜欢下馆子、叫外卖，为了吸引顾客，商家的食物往往重油重盐有味道，添加大量的调味品，甚至还有“科技与狠活”，其营养价值值得商榷，吃多了还可能对健康不利。痛风属于代谢综合征一员，与高血压、糖尿病、高脂血症等互为诱因、互相促进，重油重盐的食物吃多了，不仅加重痛风，还会增加心血管疾病的风险。
重油重盐的食物不利于痛风控制
【避免方法】
防治痛风，饮食以清淡为主。有条件的患者，尽量自己做饭吃，吃什么不吃什么，油盐调味品都可以自己把握。没时间吃饭，在餐馆尽量点当季的、非油煎油炸的、非辛辣刺激的菜，可以嘱托少盐少油。食物选择上，少吃动物内脏、虾贝类海鲜、浓肉汤，多选择蔬菜和全谷物，多选择白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉等）。
（六）肥胖肥胖是痛风的独立危险因素，原因是肥胖会导致胰岛素抵抗，从而影响尿酸排泄。肥胖还会增加肾脏负担，增加关节损伤风险，与全身炎症也有关系，可从多个方面加重痛风的风险与病情。
肥胖是痛风的独立危险因素
【避免方法】
控制体重的方法很简单，管住嘴、迈开腿，吃动平衡，难的是坚持，很多人屡次减重失败，关键就是坚持不住，减重没有捷径，全靠毅力。
（七）缺乏锻炼像久坐不动、久躺不动，且不说对关节退变的影响，运动量减少会导致代谢缓慢，尿酸排泄减少，再结合其他原因，就会增加痛风发作的风险，缺乏运动还会引起肥胖。对于痛风患者来说，适当的中低强度的有氧运动配合多喝水，可促进排尿，有利于尿酸排出。
缺乏锻炼不利于尿酸排出
【避免方法】
每周抽出3~5天时间，进行40分钟到一个小时的中低强度有氧运动，如散步、快走、慢跑、骑单车、游泳等，配合多喝水，有助于促进新陈代谢和尿酸排出。但要注意避免剧烈运动，出汗后要及时补水。
（八）剧烈运动剧烈运动是导致痛风发作的常见原因。一方面，剧烈运动会增加关节损伤的风险，如果损伤发生，可引起炎症反应，进而引起急性痛风发作。另一方面，剧烈运动，尤其是无氧运动，会导致乳酸累积，抑制尿酸排泄，引起痛风急性发作。
剧烈运动反而会升高尿酸水平
【避免方法】
适合痛风患者的运动为中低强度的有氧运动，但要避免时间过长，且需做好运动保护，比如在运动前充分热身，运动后做拉伸，穿合适的运动鞋，佩戴护膝等。
（九）精神压力如果长期精神压力大，会导致内分泌紊乱，影响体内尿酸的代谢。压力过大，还会诱发不良的生活习惯，如暴饮暴食、酗酒等、熬夜、失眠等，进一步加重高尿酸血症与痛风。
精神压力大可诱发或加重痛风
【避免方法】
痛风患者要学会如何放松自己，上文提到的有氧运动，其实就是很好的放松方式，还可以从影视作品、音乐中获得放松，日常还可以采用冥想、瑜伽、深呼吸等方法减轻精神压力。要学会让精神慢下来，身体快起来，建立健康的生活方式，对待痛风更不要焦虑，要科学认识痛风，尤其饮食上，别被误导，这也不敢吃那也不敢吃，没必要，只要控制好摄入量，大多数食物痛风都能吃。
（十）药物有不少药物可能影响尿酸水平，如利尿剂、小剂量阿司匹林等，可能会导致尿酸水平升高，继发痛风发作，短期使用可能还好，长期使用必须注意！
利尿剂等药物可导致尿酸水平升高
【避免方法】
如果有其他疾病，请在正规医院就医，同时告诉自己患有高尿酸血症与痛风的事实，询问一下医生开的药物会不会影响到痛风。有些药如果不得不用，也应该在医生指导下，采取相应的措施来控制尿酸水平，预防痛风发作。
