当今世界，互联网大时代兴起，各式各样的聊天工具层出不穷，每个人都身不由己地卷入其中。
随着我们接触的人越来越多，层级越来越多样化，遇到令人讨厌的人的频率也会上升。
比如，寝室里吵闹的室友、意见不合的同事和领导、品味不同的陌生人、在网上不分青红皂白到处乱骂的“喷子”等等。
当我们遇见这样的人，是大吵一架据理力争？还是将情绪闷在心里自己慢慢消化？
其实，从心理学角度看，最有水平的处理方式是“正念疗法”。
比较产生落差
美国社会心理学家利昂·费斯廷格的社会比较理论中提到：
社会比较是一种普遍存在的大众心理现象，人人都自觉或不自觉地想要了解自己的地位如何，自己的能力如何，自己的水平如何。在这个多样化的社会环境中，每个人都出自不同的家庭、接受过不同的教育，因而形成不同的观念和性格。
你做的再好，也不可能被所有人喜欢。
因为，在社会比较理论中的一个很重要的观点叫做自我评价，即主体会根据社会比较来进行自我评价，以此来获得一些积极情感的满足。
反之，如果得不到正向的自我评价，这个时候的落差感则是显而易见的。
比如，网友常说的，不能在亲戚面前炫耀自己的成就，否则就会引来他人的嫉妒，此时的亲戚就会变成吸血虫，想要从你的身上咬下来一块肉。
没有人愿意看着他人过得都比自己好，人们篆刻在心中的自我认同代表了自信、尊严以及荣誉。
当不符合自己认知的事发生时，第一时间否定才是人们的选择，而往往矛盾就是在这种时候出现的。
自信的人更通透
俗话说：贫贱夫妻百事哀。因为哪怕出现一分一毫需要花钱的事，都会引来巨大的矛盾产生。
放在精神世界上也是一样的道理。精神世界富足的人，对自我有更加清晰的认知，并不害怕于审视自己或者改变自己的缺点。
他们甚至能从对方的攻击之中汲取出对自己有用的信息，以此让自己成为更好的人。
同时，在产生矛盾时，聪明的人并不会与人多加纠缠，这是基于一个很经典的原则：幸福者退让原则。
幸福者退让原则,意思是如果你家庭幸福美满,在外面遇到有人挑衅的时候,千万别跟对方纠缠,一定要懂得退让。网上有很多例子：出门在外时两方产生摩擦，明明只是很小的事情，却谁也不肯让谁，最终一方突然拿出利器，酿成惨剧。
这是因为，你永远也不知道面对的陌生人到底是平头老百姓，还是已经穷途末路，在临死之前想要拉上一个替死鬼的绝望之人。
如果你家庭幸福，且对生活充满希望，就不要和别人斤斤计较，拿自己的生命安全去赌对方的良心。
老话说：吃亏是福，也并不是全无道理。
“正念”带来平和
弗洛伊德曾说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”我们的每一种情绪的产生都自有其意义，然而情绪的产生很简单，要排解却有一定难度。
这里我们引入一个概念叫做：辩证行为疗法。
辩证行为疗法是由美国心理学家马莎·莱恩汉提出的一项心理治疗方法。
它并不单纯是西方思想的产物，而在演化过程中加入了东方禅学的辩证思想，因此对于我们有很大的学习意义。
在辩证行为疗法中，正念是最基础也是最核心的概念。
正念疗法强调，我们应该将注意力有意地不加评判地放在当下，全然接受自己当下的状态，而不对它做简单粗暴的判断或者试图强行改变它。
同时，在建立起这种心平气和的状态之后，冷静理智地找到最适合自己的状态。
那么，正念疗法的运作原理是什么呢？
认知的双重加工理论模认为，人类的认知加工有两类：自动化加工和受意识控制的加工。
自动化加工就是指人受到某些刺激时自动产生的反应，简而言之就是“不经过大脑”。
例如流水线工人长期做一样工作，就可以建立起躯体记忆，一旦坐下就会开始工作，不需要再回忆具体的步骤；
走的很熟悉的路即使放空脑子，身体也会自动带你回家，等等。
受意识控制的加工则需要注意的参与，且受到我们认知水平的限制。
例如我们常常被锋利的纸页划伤，起初根本没有在意，也感觉不到疼，等发现伤口的时候才感觉到疼痛的存在，这个时候就会觉得疼的钻心；
这种受意识控制的加工是很特殊的，它的存在放大了我们对于一些事物的感知，也就是我们平时说的，越在意它的存在感就越大，不去注意它就好了。
正念疗法的作用也正是体现在此处。
我们与其他人产生矛盾时，心中会无限放大这件令我们产生负面情绪的事件，
在心中不断进行复盘和评价，让这件事在心里占据很重要的位置，久而久之就会产生抑郁情绪。
那么，觉察到了原理，要如何去做呢？我们可以分7步进行。
1.选择一个没有噪音干扰的，安静的角落进行训练。
2.调整自己的姿势，不拘于什么样的姿势，或坐或躺都可以，确保身体放松，精神舒缓。
3.闭上眼睛，心中放空，开始深呼吸，让自己放松下来。
4.将注意力集中在呼吸上，注意呼吸给自己身体带来的感受，此时是向内探求，不需要注意周围。
5.深呼吸之后，开始将这种感受慢慢辐射到全身，注意身体上一切细小的感受。
比如：后背微微的酸痛、某处的痒、胃里的饥饿感等等。
6.接受从身体上感受到的一切，不需要判断感受发生的原因，只需要自然地接纳它们。
7.正念疗法不是一日之功，我们可以每天做一次，放空思绪，舒缓身心，长久坚持才能看到效果。
我们每天都会遇见形形色色的人和事，如果因为讨厌的人而使自己深陷情绪的漩涡，那就太过于得不偿失了。
人的精力是很有限的，我们的精神资源应该放在更加有意义的事情上。
相比较于真正的心理疾病病人，普通人的抑郁、焦虑、以及在人际关系中获得的负面情绪，都是可以自我排解的。
利用好了正念疗法，除了排解情绪之外，其实更加能够建设我们的心灵围墙，从中获取精神上的力量，让我们能够昂首挺胸地走完接下来的道路。
