欢迎来到吴小美心理咨询,点击右上方“关注”,我会定期分享【应对焦虑的干货】陪伴你的焦虑情绪。
这种感觉怎么样形容呢?
好像处于一种“生不如死”的状态。
明明很不舒服,
但就是检查不出任何大毛病。
总是感觉很累,
但一躺下来却又开始胡思乱想。
精神压力很大,总是担心各种事情,害怕会发生不好的结果。
如果你同时感到心慌、心悸、胸闷、气短,
那这些身体症状都是因为焦虑引起的,
实际上,这些都是身体在告诉你,
能量不足。
问题是这些能量从哪补呢?
今天的人就像被拉满的弓,在各方面都全力以赴,时刻不敢松懈。
在这种紧张的状态下,失去了放松的能力,变得越来越焦虑。
该如何缓解焦虑呢?
吃片片?转移注意力?死扛?运动?冥想?
还有没有更省事、更简单的办法呢?
东晋诗人陶渊明曾写过一首诗,
其中有一句是:“久在樊笼里,复得返自然。”
这个诗句意思是:长期被困在笼子里,如今终于重获自由,重返大自然。
接触自然可以有效缓解焦虑,并赋予我们能量。
焦虑是咋回事?
首先我们要理解焦虑产生原因,和对身体的影响。
焦虑可是保命的东西,帮助我们防御未知的危险,
当危险靠近,大脑会释放一种叫做皮质醇的激素,也被称为压力激素。
这种激素会让人体的各个系统都处于应战状态,
让你的神经变得紧张,肌肉也会变得紧绷。
让我们做出“战斗或逃跑”的应激反应。
“皮质醇”高了会怎么样?
如果人长期处于焦虑状态,慢性压力会影响我们的身体。
长期分泌的高皮质醇会伤害我们的大脑。
让人感觉疲惫、睡不着,食欲大增、体重上升,导致各种慢性病,
还会让人难以集中注意力,使我们感到精力耗尽。
接触自然时,大脑会发生怎样的变化?
一位作家曾说过:“自然不仅是奢侈品,更是我们人类精神的必需品。
它对于我们的生活至关重要,就如同水和面包一样。”
研究发现,相比在市中心散步的人,在森林中散步的人其体内的,
皮质醇浓度降低了16%。暴露在大自然环境中,
有助于我们恢复元气、缓解压力,重新塑造大脑的神经连接。
对于焦虑者来说,内心就像一杯浑浊的水
如果无法清洁,就需要寻找一杯更大、更干净的水。
在大自然中,我们实际上是在交换更干净的能量和信息。
我们需要寻找那些能让我们感到简单、平静、安静、干净的事物,
让水静下来,沉淀下来,才能变得清澈,
此时我们的心灵才能得到宁静,
身体才能慢慢得到能量的修复。
天地之间的自然能量是大补,古人在情绪不好、抑郁、不得志时,
都会去大自然中抒发感情,排解忧愁。
天地广大,人在其中,天地人三合为贵。
给自己一点空间,从天地中获取能量。
怎样才能达到缓解焦虑的效果?
有条件的可以定期去户外旅行,焦虑的情绪可以极大改善。
心理学家建议,每天花30分钟在森林、山间走一走,
能够有效改善心情,恢复精力。
自然界中到处都有一些隐形的能量在流动。
站在绿油油的树林里,感觉特放松,
这就是大自然和咱们人类之间神秘的连接
在焦虑的时候,去投奔大自然的怀抱吧,
它是最好的解药。
吃并不是身体获取能量的唯一方式,
吸取天地间的能量才是真正的智慧。
我是心理咨询师吴小美,想了解更多应对焦虑的知识,请关注我的专栏。