导语：我们国家是一个糖尿病发病率较高的国家，特别是最近几年来，糖尿病的发病人群逐渐呈现了年轻化的趋势。
据有关数据显示，目前中国糖尿病患者人数已位居全球首位，糖尿病的出现除了与遗传因素有关外，还与个人长时间存在的不良的生活习惯和饮食习惯密切相连。
可以说，糖尿病也是一种”富贵病“，随着现如今人们生活水平的提高，饮食结构变得多种多样，但是这种变化却导致了糖尿病的发病率剧增。
如果血糖水平长期处于一个居高不下的状态，没有得到有效的控制，就会对身体各个器官造成损伤，并且会容易增加糖尿病并发症的发生率。
糖尿病并不可怕，可怕的是这些并发症带来的严重影响，糖尿病患者的预期寿命会受到影响，生活质量也会大大降低，所以有人将糖尿病称为”不死的癌症“。
要有效保护身体健康，首先就要注重调理好血糖水平，控制血糖水平需要注重饮食结构的调整，只有在日常生活中将这些细节落实到位，才能让血糖水平得到有效控制，从而减少糖尿病及其并发症的发生。
01
为什么我国糖尿病问题频发？
遗传易感性
中国人的遗传易感性强，糖尿病存在一定的遗传性，如果家族中有糖尿病患者，后代患糖尿病的几率相对较大。
人口老龄化
我国中老年人口数量逐年增加，老龄化问题加剧，而糖尿病在老年人中的发病率较高。
饮食结构改变
随着经济的发展，人们的生活水平提高，饮食结构发生改变，过多摄入高脂肪、高蛋白、高盐分的食物，以及缺乏运动的生活方式等都可能引发糖尿病。
肥胖患者增多
超重和肥胖人群是糖尿病的高危人群，而现在中国的超重和肥胖人群越来越多，尤其是儿童和青少年。
其他因素
除了以上因素外，糖尿病的发病还可能受到其他因素的影响，如社会经济地位、精神压力、吸烟、饮酒等。
02
血糖升高后，身体会有5种明显症状，别忽视
频尿和口渴：高血糖会导致体内大量葡萄糖无法正常吸收，肾脏会排出过多的尿液，引起频尿。体内的水分也会被排出，造成口渴的感觉；疲劳和体力下降：由于细胞无法有效利用葡萄糖作为能量来源，血糖升高会导致能量供应不足，从而引起疲劳和体力下降；食欲增加或减少：高血糖可能会导致胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足，造成饥饿感或食欲不振；视力模糊：高血糖可引起眼中水分变化，导致晶状体形状变化，从而引起视力模糊；体重下降：由于细胞无法有效利用葡萄糖，并且身体开始分解脂肪作为能量来源，导致体重下降。
03
糖尿病患者不能吃馒头？
糖尿病患者需要注意饮食，以免吃错食物导致血糖升高并增加并发症的风险，近期，有人提出糖尿病患者不能吃馒头，引起了广泛关注和讨论。
然而，馒头作为中国传统主食之一，糖尿病患者并非完全不能吃，但需注意控制摄入量。
馒头的主要成分是面粉，面粉中含有大量的淀粉，而淀粉是由多个葡萄糖分子组成的，因此会被身体分解为葡萄糖并进入血液循环。
由于馒头中的碳水化合物含量较高，容易导致血糖升高，因此糖尿病患者需要注意控制摄入量。
为了减少馒头对血糖的影响，糖尿病患者可以选择低GI值的馒头，GI值是血糖指数的缩写，是衡量食物对血糖影响的指标，低GI值的食物会使血糖缓慢上升，有利于控制血糖。
此外，糖尿病患者可以选择加入豆类、谷类等粗粮制作的馒头，这样可以增加膳食纤维的摄入量，有利于控制血糖和血脂。
总之，糖尿病患者需要注意控制馒头的摄入量，选择低GI值的馒头并搭配粗粮制作的馒头适量食用，以更好地控制血糖和保持健康。
04
医生提醒：真正不能吃的，是这4类食物
坚果类食物
糖尿病患者最好避免食用过多坚果类食物，虽然坚果类食物如花生、瓜子等在逢年过节时是必备的年货，且口感清香、营养丰富，但如果食用不当，很容易导致血糖升高。坚果类食物属于高热量、高脂肪食品，其热量含量甚至比同等重量的猪肉还要高出2~3倍。大量食用这些食物不仅不利于体重保持，还可能影响血糖和血脂的控制，从而间接影响糖尿病患者的血糖控制。糖尿病患者如果食用坚果类食物，一定要严格控制摄入量，并注意搭配其他低热量、低脂肪的食物来保持营养均衡。
咸菜
糖尿病患者最好避免食用咸菜，咸菜是高盐食品，容易导致体内代谢紊乱，加重糖尿病患者的病情，用比喻来说，咸菜就如同一杯浓硫酸，腐蚀着糖尿病患者的健康。
糖尿病患者应该坚持低盐饮食，以保持体内代谢平衡，控制血糖水平，如果糖尿病患者食用咸菜，就像在喝浓硫酸一样，会加重身体负担，影响病情控制。如果糖尿病患者实在无法抵挡咸菜的诱惑，可以尝试将咸菜放在清水中浸泡一段时间，以减少其中的盐分含量，这样会更安全一些。
油炸食品
食物经过油炸后，其口感酥脆可口，使得人们对其喜爱有加，这种深受欢迎的美食制作方式不仅可以满足人们对美食的追求，同时也能为身体提供必要的能量。
然而，对于糖尿病患者而言，油炸食物却是一种不太适合的选择，油炸食物中含有的油脂含量过多，如果摄入过多，会对血脂水平产生一定的影响。
长期食用油炸食物，容易导致总胆固醇和总血脂水平的升高，增加患上心血管疾病的风险。此外，代谢紊乱也可能导致血糖水平升高，从而加重糖尿病的病情。
辛辣的食物
糖尿病患者通常不建议吃辛辣的食物，辛辣食物会刺激胃肠道，可能会导致胃部不适、消化不良、腹泻等问题，这些问题可能会影响到糖尿病患者的健康和生活质量。
此外，辛辣食物还可能会加重咽干、咽痛等症状，对于糖尿病患者来说，也可能会影响到血糖的控制。
辛辣食物还会影响糖尿病患者所服用的药物的效果，可能会导致药物失效或作用减弱，所以糖尿病患者应该尽量避免食用辛辣食物，以免给身体带来不良影响。
05
若想降糖快，3种食物是“天然胰岛素”，经常吃，可以稳定血糖
黑木耳
黑木耳含有的甘露聚糖、耳多糖以及大量膳食纤维可以在一定程度上修复身体内受损的胰岛素细胞，当胰岛素细胞修复了，胰岛素的含量自然而然地增加，除此外，适量地食用黑木耳也有助于控制血糖水平。
山楂
山楂具有解腻、改善血管活力、降低血管类的胆固醇等功效，对稳定血糖会起到积极的作用。
苦荞
苦荞含有亚油酸和黄酮类等多种天然成分，这些成分可以降低血糖浓度，使血管扩张、血管的过滤性增加等，因此是非常适合糖尿病人食用的。
06
阅读延伸：糖尿病会影响患者的寿命吗？
是的，糖尿病可以对患者的寿命产生影响。
糖尿病是一种慢性疾病，如果不加以控制和管理，会增加患者发生并发症的风险，从而影响寿命。
糖尿病的并发症包括心血管疾病、肾脏疾病、眼部疾病、神经病变等，这些并发症的发生与血糖控制不当、高血压、高血脂以及其他糖尿病相关的因素有关。
良好的血糖控制、合理的饮食、定期的体育锻炼、合理药物治疗和积极的生活方式改变等可以有效地预防和延缓糖尿病的并发症的发展，从而延长患者的寿命。
