大家好，我是中医骨科张喜海。
在日常看诊中，发现很多患者身体不适都与脾胃有关。不少人常食欲不振，面对饭菜毫无胃口，还有的频繁腹胀，肚子总鼓鼓的，稍微活动就容易疲劳。
要知道，脾胃可是健康的根基，主运化，把吃进去的食物化为营养送到全身，还主统血。一旦脾胃不佳，身体就像缺了动力的“机器”。
咱中医在调理脾胃上有独到之处，今天我就给大家讲讲补脾、健脾、养脾的法子。
生活中伤脾的 “雷区”
在生活里，我们不少习惯都非常伤脾。
如果吃太多生冷食物，像冰淇淋、生鱼片，易让脾受寒；还有油腻、辛辣的，加重脾运化负担。暴饮暴食最要命，脾胃忙不过来，功能就乱了。
而且作息也还很关键，长期熬夜，脾得不到休养，能量跟不上。如果情绪方面，压力大、焦虑、生气，会使肝气犯脾。
所以我们要避开这些雷区，才能给脾创造好环境，让它好好工作。
接着我要给大家说说该怎么补脾、健脾、养脾。
补脾要怎么吃？
脾胃为后天之本，饮食是关键滋养源，所以想补脾，饮食很关键。
主食我们可选薏仁、糙米，它们富含膳食纤维，助脾胃运化（煮饭时添一把就行）。
像南瓜、胡萝卜补脾也很不错，我们可以将南瓜煮成汤，胡萝卜清炒，一周吃几次，能补中益气。牛肉也健脾养胃，可以做成清炖牛肉，软烂易消化。
对于上班族来说，每天喝杯山药粉冲的糊糊，既方便又能滋养脾胃。记住，每餐七八分饱，规律进食，不给脾胃添负担，要长期坚持。
中医如何健脾？
艾灸穴位：艾灸可以补脾健脾。艾灸足三里，它在膝盖外侧下方约三寸处，将艾条点燃，距穴位 2 - 3 厘米，以温热感为宜，每周 3 - 4 次，能调理脾胃、补中益气。
三阴交在内踝尖上三寸，艾灸这可健脾利湿，方法同足三里，频次一样。
脾俞在背部第十一胸椎棘突下旁开 1.5 寸，找家人帮忙，每周 2 - 3 次，借温热激发经络气血，提升脾胃运化，艾灸时注意别烫伤。
推拿按摩：再讲讲几种日常推拿养脾法。顺时针轻柔按摩腹部，每晚睡前平躺在床上，双手交叠，从肚脐开始，缓慢打圈，每次 5 - 10 分钟，能促进胃肠蠕动。
按揉足三里，在膝盖外侧下方三寸，手指稍用力，每次按揉 3 - 5 分钟，可健脾胃。
还有捏脊，可以让家人帮忙，从尾椎骨沿脊柱两侧往上捏，边捏边提，重复 5 - 10 遍，能调节脾胃气机。
这些操作简单，在家抽空就能做，助您脾胃健康。
中药调理：要是脾气虚，常感乏力、食欲不振，可服四君子汤，它由人参、白术等组成，能健脾益气，饭前半小时温服，一天两次。
脾阳虚，有腹痛、喜暖畏寒症状，附子理中丸就合适，附子有毒性，得严格按医嘱，饭后吃。
脾胃阴虚，咽干口燥、饥不欲食，选养胃舒颗粒，用温水冲服，早晚各一袋。用药期间，饮食清淡，有不适随时复诊。
日常好习惯养成
规律作息：强调早睡早起，保证充足睡眠，让脾在夜间得到充分休养，恢复精力，维持正常运化节律。
适度运动：推荐如八段锦、太极拳、散步等运动方式，促进气血流通，增强脾胃功能，避免久坐不动，帮助身体维持良好状态。
情绪管理：要保持平和、乐观心态，可以通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等缓解压力、调节情绪，减少不良情绪对脾的伤害。
