在现代社会的快节奏中，996 工作模式似乎已成为许多职场人的常态。从清晨到夜晚，长时间的工作让身体和心灵都承受着巨大的压力，疲惫感如影随形。然而，这种疲惫并非无法缓解，让我们一同探寻摆脱 996 疲惫的有效方法，重新找回生活的活力。
一、认识 996 疲惫（一）身体的呐喊长时间坐在办公桌前，缺乏足够的运动，我们的身体首先发出抗议。颈椎疼痛、腰椎不适、眼睛干涩、肌肉酸痛等症状逐渐浮现。身体机能在日复一日的劳累中下降，免疫力也随之降低，感冒、头痛等小毛病频繁来袭。
（二）心灵的负荷精神上的疲惫同样不容忽视。高压的工作环境、繁重的任务以及紧张的工作氛围，让我们时刻处于高度紧张的状态。焦虑、抑郁等负面情绪悄然滋生，对工作的热情和对生活的期待逐渐被消磨殆尽。
二、缓解身体疲惫（一）利用碎片时间运动即使工作忙碌，也能挤出碎片时间进行简单运动。每工作一小时，起身活动 5-10 分钟，伸展四肢、转动颈部和腰部，促进血液循环。在午休时间，可以进行 15-20 分钟的快走或简单的健身操，让身体得到适度锻炼。晚上下班回家后，若精力允许，进行 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽，释放一天的压力，放松身心。
（二）注重饮食调理合理的饮食是缓解身体疲惫的重要因素。保证三餐营养均衡，早餐摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，为一天的工作提供能量。午餐多吃蔬菜、优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，增强饱腹感且有助于维持身体正常运转。晚餐适量摄入，避免过于油腻，可选择易消化的食物，如粥、面条等。此外，多喝水，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。
（三）保证充足睡眠睡眠是身体恢复的关键时期。尽管工作繁忙，也要尽量保证每天 7-8 小时的高质量睡眠。养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，可通过泡热水澡、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。
三、舒缓心灵压力（一）培养兴趣爱好在工作之余，培养一项自己喜欢的兴趣爱好，为心灵找到一片栖息之所。可以是阅读一本好书，在文字的世界中遨游，忘却工作的烦恼；也可以是学习绘画、摄影，用艺术的方式表达情感；或者是参加户外运动，如登山、骑行，在大自然中释放压力。兴趣爱好能让我们从工作的疲惫中暂时解脱出来，重拾对生活的热爱。
（二）学会情绪管理面对工作中的压力和负面情绪，学会有效的情绪管理至关重要。当感到焦虑或愤怒时，先深呼吸 5-10 次，让自己冷静下来。尝试与同事、朋友或家人倾诉，分享自己的感受，他们的理解和建议可能会让你豁然开朗。同时，要学会正面思考，将工作中的困难视为提升自己的机会，以积极的心态面对挑战。
（三）享受休闲时光周末或节假日，给自己留出充足的休闲时间。可以和家人一起度过温馨的时光，享受一顿丰盛的晚餐，聊聊生活中的趣事；也可以和朋友出去聚会、看电影，放松心情。或者独自去做一些自己喜欢的事情，如逛街、做 SPA，让自己得到全身心的放松。
996 的工作模式或许无法在短期内彻底改变，但我们可以通过调整生活方式和心态来缓解它带来的疲惫。让我们从现在开始，关爱自己的身体和心灵，在忙碌的工作中找到平衡，重获生活的活力，以更好的状态迎接未来的挑战。
