孩子一到睡觉时间就各种折腾？9点到了床上，10点还在床上打滚？父母每天哄睡像打仗，一直在哄娃崩溃的边缘？

我家孩子之前差不多也是这个情况，总是拖拖拉拉不肯睡，搞得全家人都筋疲力尽，尤其是上了幼儿园之后，我发现他在“上学日”，睡得已经很晚了，“休息日”，时不时睡得更晚！

一.为什么会这样？

1.精力值收大于支出，白天精力消耗不够

孩子晚上睡不着，不是因为他们“故意捣乱”，而是因为白天的精力没消耗够，晚上自然不想睡！

在学校里，很多孩子白天的活动量其实并不大，课堂上长时间坐着听课，身体活动少；午休时间长，醒来已经不困了；课间时间短，能跑跑跳跳的时间很有限。

2.在休息日的时候，我们可以带着孩子更好地“放电”，却忽略了午休。

相比于平时在学校里活动少，休息日我们可以更好的帮助他们“放电”，但却很多时候直接忽略了午休，孩子玩得很嗨，晚上反而更难入睡，甚至比平时睡得更晚，这是因为过度兴奋和疲劳，会让孩子的大脑“停不下来”，影响入睡。

由此可见，这两种模式都有很大的弊端，就是作息不规律，每天睡觉时间都在变。

二.如何改善作息问题？

1.“放电+节奏感”，让孩子白天消耗足够的精力

孩子不是不想睡，而是精力太多没消耗完！只要让他白天玩够、放电够，晚上自然会准时倒下！

晚上6-7点，有“高度放电”，至少30分钟的运动

带孩子出去溜溜食儿，锻炼孩子的毅力；在家里开启父子“散打”大战，还能教会孩子更好的保护自己；靠墙站立，锻炼形体等等。

我们千万不要自以为“白天上学已经够累”，就舍不得让孩子们动，其实很多孩子上学是“坐累”而不是“动累”！缺乏运动反而导致精力过剩，晚上更难入睡！

8点后开启“睡前降温模式”，我们一般会在8点45分左右开启睡前模式

关掉电视、iPad、手机，增加褪黑素分泌；降低互动，让家里变得安静、平和，减少噪音和大声说话。睡前固定流程（洗漱→换睡衣→读书或者讲故事），让孩子形成条件反射，一到时间就想睡觉。

2.“休息日”玩得再嗨，也要让孩子有一小段午休时间，给睡眠加深记忆！

预防“过度疲劳”，避免晚上“累过头”孩子如果白天过度疲劳，晚上反而容易进入“兴奋状态”，导致入睡困难，甚至整晚睡眠质量下降，午休可以避免孩子精力消耗太多，让晚上的入睡更顺利。

维持稳定的生物钟孩子的作息需要规律性，即使是休息日，也要保证和平时相近的作息习惯，适当午休可以让身体保持稳定的节奏，避免生物钟被打乱。

温馨提示

养成早睡的习惯，需要一点时间，但一般能够坚持21天左右，你会发现孩子入睡会越来越轻松！加油，愿孩子们都有一个好的睡眠！