坏习惯一旦在生活中牢牢扎根，就很难改掉。

因为习惯是下意识支配的结果，正如心理学家荣格所说：

除非你能让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而我们称之为命运。

很多人以为只要意志力足够强，就能彻底改掉坏习惯，但实验证明90%的人都会在诱惑面前败下阵来。

所以，对于大部分普通人来说，与其依靠意志力和人性抗争，充分利用人性中的弱点，将坏习惯逐渐弱化才是最佳策略。

分享4个简单易行的法则，让你在不知不觉中摆脱坏习惯。

一：锁定未来行为法则

1830年夏天，法国文学家雨果向他的出版商许诺写完一本书。

可是直到最后一天他一个字都没写。出版商无可奈何，只好又设定了新的截止日期。

他为了克服自己的拖延症，做出了一个奇怪的举动：

把自己所有的衣服归拢到一起，并让助手把它们锁在大箱子里。

除了一条大披肩，他没有任何衣服可穿。

由于没有适合外出的衣服，他一直待在书房里奋笔疾书。

最终，闻名世界的名著《巴黎圣母院》于1831年1月14日提前两周出版。

实际上，当下的选择能够左右我们未来的行动。

比如我们可以通过购买小包装食品来减少近期过量摄入高热量食品；

我们可以在早上把一天的代办事项列出来，来减少每天丢三落四的坏习惯。

锁定未来行为法则，能够约束我们在无法抵抗诱惑之前，

提前让良好的意愿和行为发挥作用，从而给自己主动创造了一个避免坏习惯的环境。

二：最费力法则

人性中总是喜欢贪图安逸，怎么省事就怎么来，这被称为最省力法则。

比如，两条路可以同时抵达终点时，我们更倾向于选择路程最短的那条；

和自己用手洗衣服相比，我们更愿意把衣服扔到洗衣机里去洗。

也就是说，当一件事的阻力越小，不费吹灰之力就能完成，我们就会更愿意去做这件事；

相反，当一件事的阻力越大，实施起来麻烦又困难，我们就越容易放弃。

根据这一特点，我们可以重新设计启动程序，给想要改掉的坏习惯，增加难度和费力程度，以达到让自己难以开始的目的。

比如，喜欢剁手买买买，就让家人每天更换付款密码，让自己无法付款；

喜欢熬夜玩手机，就把路由器设置成固定时间断网模式，让自己无法上网；

总之，当启动坏习惯越费劲，我们就越缺乏耐心，最终会图省事主动放弃。

三：条件反射厌恶法则

研究发现，赌徒在下注之前，体内多巴胺的浓度会激增，赢了之后反倒不会上升；

憧憬即将到来的旅行比旅行本身更令人激动。

也就是说，促使我们开始行动的其实是大脑中预想出来的渴求，

这种渴求让我们提前感受到了一件事的快乐和喜悦，如同条件反射一般。

坏习惯也是如此，我们忍不住打通关游戏，是因为提前想象出来了它带给自己的刺激；

我们忍不住吃甜食，是因为提前感受到了它带给自己的美味和甜蜜感。

解决这一问题的方法就是把坏习惯和最讨厌的事进行绑定，让自己对坏习惯的渴望产生如同条件反射般的厌恶感。

比如，你最讨厌吃的是榴莲，想改掉爱吃零食的坏习惯，那么每当想吃零食时，就规定自己必须先把一块榴莲吃掉；

你最讨厌的是手洗衣服，想改掉的是刷手机的坏习惯，那么每当自己手痒痒想刷手机时，就强迫自己先去手洗几件衣服。

多练习几次之后，某个坏习惯就会在我们的大脑中逐渐失去吸引力。

四：眼不见心不念法则

科学家发现，在人类所有的感官中，视觉是最强大的。

人体大约有1100万个感觉接收器，其中大约有1000万个是专门用于视觉的。

最明显的例子就是，超市购物挑选物品时，我们总是倾向于购买眼睛平视范围的，而不是低头俯视的，也不是仰起头才能看到的。

所以视觉上的冲击和提示，是促使我们不知不觉间做出某种行为的根源。

比如，回家看到桌子上放着切好的西瓜，就会忍不住吃一块；

看到微信冒出的小红点，就会忍不住点开。

根据这一特性，想要改掉某种坏习惯，就要把对应的诱惑物品尽量远离视线范围。

比如，想戒掉零食，可以试着把零食藏在冰箱的角落里；

想戒掉玩手机的习惯，可以把手机放在另一个房间。

这个法则意在刻意减少环境带给我们的视觉暗示和诱惑，最大限度地降低坏习惯发生的频率。

好习惯成就美好人生，坏习惯拖累美好人生。希望我们都能彻底摆脱坏习惯，拥有美好人生。

我是墨菲和鱼，一个有趣而深刻的小姐姐，专注自我提升和自我治愈