乒乓球运动看似轻松无比，比赛双方打得是只有2.8克40+的乒乓球。其实专业乒乓球运动员的运动量是非常大的，很多技术动作都必须要有出色的身体素质做支撑才能实现。很多优秀的球员都因为超负荷的训练和比赛透支身体健康，受伤病困扰早早地退役了。比如世界第一位女子大满贯选手邓亚萍，连续八年保持世界第一，但24岁就早早退役，就是因为伤病的原因导致的。所以专业乒乓球运动员最重要的就是身体，身体才是革命的本钱。

对于业余乒乓球爱好者来说，打乒乓球的目的并不是为了赢得比赛，而是为了更好地锻炼身体。因此最重要的不是苦练乒乓球技术，而是尽量保持自己不受伤，延长自己的乒乓球运动生涯。然而业余乒乓球爱好者因为基本 动作不合理、步法不到位、场地条件不好或者没穿戴适合运动防护装备等因素非常容易受伤。从而影响自己坚持打乒乓球的健身效果，甚至还会影响到技术水平的发挥。

为了保护好身体这个改革的本钱，我们要从打球前的热身运动开始，到打球后的拉伸放松运动形成一套良好的运动习惯。开始打球前做做颈部、肩部、腰部、膝盖、脚踝的旋转、拉伸运动，使身体的各大关节得到预热和缓冲。上台后通过练习正反攻球找找手感，使身体进入运动状态。等打完球之后趁着身体发热时做做拉伸动作，可以很好地缓解疲劳，保持身体柔韧性。

很多球友年轻时使用两面反胶，弧圈结合快攻打法，跑动、进攻都虎虎生风。年龄大一些时就感觉有些力不从心。这时候可以考虑根据自己身体条件来选择适合器材，更换打法。比如很多人在年龄偏大，跑不动时会将两面反胶，换成反手长胶，正手反胶的配置，用反手长胶的变化来弥补跑动进攻范围的缩小。还可以通过增加削球、放高球和防守来弥补进攻方面的不足。

现代乒乓球器材的不断改革，大大弱化了乒乓球的旋转和速度，增加了回合数，对选手的力量、耐力等身体素质的要求更求。要想打好乒乓球，使自己的技术水平保持稳步提高，就必须加强基础力量、柔韧性、耐力等身体素质训练。这也是保持健康、不受伤病困扰的最有效方法。乒乓球运动容易引起的网球肘、膝盖损伤、腰部损伤等常见问题，都是相关部位的肌肉组织不够强大造成的。万丈高楼平地起，只有锻炼好身体，才能更好地赢球，享受乒乓球带给我们的快乐。