身边越来越多的人爱上跑步，在众多跑步爱好者当中，有一些人特别喜欢参加一些跑步相关赛事，马拉松也深受一些跑步人的喜爱。

马拉松比赛似乎已经成为很多跑步爱好者证明自己的方式，半程马拉松更是吸引了无数跑步爱好者挑战自我。

半马全程21.0975公里，是很多跑步爱好者中的首个长距离目标。但是若是想要顺利完成半程马拉松的比赛，私底下可是要付出很多汗水和努力的。

有许多人在跑完半马之后，会非常好奇自己的成绩，是否是达到了大众水平，今天我们就来着重跟大家探讨一下这个话题。

两小时跑完半马，这样的一个跑步成绩是否达标了呢？大众跑者跑半程马拉松应该用时多少呢？

首先我们需要明确一点，两个小时跑完21.0975公里，这听起来好像是挺快的，但是实际上，这并不是一个特别容易达到的成绩。

如果要完成两个小时跑完21.0975公里，那么平均每公里应该用15分40秒左右，这对于很多普通的跑步爱好者来说，这样的一个跑步配速着实有点挑战性。

以我个人的经验和观察来看，大多数普通跑步爱好者，完成半马的时间通常是在两个小时30分钟左右，也就是说如果你能在两个小时内完成半程马拉松比赛，那么就已经算是超过大众水平了，而且还算是比较厉害的。

通过各类的马拉松赛事统计发现，能够两个小时内完成半程马拉松比赛的参赛者，大约也仅占到了32.8%。

若是在平时还进行了比较系统的训练，那么完成半马所需要的时间可能会更短。

那么对于跑步新手来说，如何提高自己的跑步成绩呢？

首先需要制定科学的训练计划，可以尝试每周跑3~4次，每次的跑步距离和跑步的强度都不一样，例如可以安排一次长距离慢跑，一次速度训练，一次轻松跑，这样可以全面提升身体的耐力和速度。

另外，还要学会控制配速，一开始的时候不要跑得太快，如果刚开始就跑步太快，后面很可能会出现跑不动的情况，所以要学会控制配速，保持稳定的跑步节奏，这也是提升跑步成绩的重要技巧。

适当的参加一些跑步比赛也是有必要的，可以根据自己的训练情况，给自己设定一个合理的目标配速，然后尽量保持这个速度跑完全程，通过跑步比赛来发现自己运动中的不足，从而找到对应的解决方法，这样才能够提高自己的跑步表现。