你有没有过这样的经历：经常在夜里同一个时间醒来，不管是起夜，还是其他别的原因，频繁在差不多的时间醒来，是巧合，还是健康出了问题？日本大学一项涉及千人的调研发现：在40~50岁人群中，有12.7%的人一周会在半夜醒来3次以上；60岁后，这个比例会增加到21.2%。

半夜醒来，可能只是生活作息不佳，或者是生理原因所致，比如以下几种情况。及时调整后，夜间醒来的情况通常就能改善。

睡得太早：成年人每天需要睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。睡得太早，比如晚上八九点就睡了，自然容易在下半夜醒来。

午睡太久：午睡超过30分钟，容易导致夜间大脑进入深度休息的时间减少，让人中途醒来或早醒。

室温太高：入睡前，人体的体温就开始降低，为睡眠做准备。如果室温太高，或盖得被子不合适，人就容易半夜醒来。

喝水太多：睡前如果喝了太多水，容易起夜，自然会导致睡眠中断。一般建议，睡前口渴喝250毫升水即可。

赖床太久：害怕睡不好，早早躺在床上；或者心理上一味强调要睡足8小时……这些只会增加压力，增加中途醒来的次数。

年龄增长：人一生的睡眠时间会逐步减少，日本调研显示，25岁需要8小时，65岁需要6小时，80岁只需要5小时。

总体来说，偶尔半夜醒来是正常的，但如果太过频繁或长期总醒，很有可能是身体这些部位在“报警”。

大脑/心理：抑郁或焦虑的情绪会影响大脑的兴奋度，影响睡眠。而如果已经确诊抑郁障碍或焦虑障碍，那么属于精神心理疾病，并非只是“想太多”或者“心里有事”。

但不管哪种状态，情绪出了问题，的确会影响大脑的功能，从而干扰睡眠。而夜间难入睡、易早醒、睡眠时间少、睡眠质量差，同样会导致白天的情绪更糟糕，形成“恶性循环”。

呼吸道：一方面，流感、新冠、肺炎、过敏性鼻炎等疾病，都会导致咳嗽、呼吸不畅等症状，降低睡眠质量。另一方面，如果患上“睡眠呼吸暂停综合征”，不仅让人早醒，还容易引发一系列心血管和代谢性疾病，一定要重视！

胃肠道：胃食管反流，会让人出现烧心、反酸、胸痛等症状。而且往往在夜间发作，让人入睡难，容易醒。

甲状腺：甲亢会造成甲状腺激素和肾上腺素分泌过多，心跳加快，胸闷气短，睡不着，醒得早；而甲减则相反，让人精神萎靡，白天嗜睡，夜里醒来。

泌尿系统：比如前列腺炎，会让人夜尿多、尿不尽，每晚会醒来小便至少2次。

在日常生活中，我们可以通过做好下面这些事，缓解睡眠问题

晚饭不过饱、不过晚：“胃不和则卧不安”，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃太晚，保持在一种不饿不饥的状态，更有利于入睡。同时，晚上不宜吃会兴奋神经的食物，比如咖啡、浓茶、能量饮料、巧克力等。

保持适量运动：让身体略感疲惫，能增加睡眠动力。建议每日坚持运动1小时，尽量在白天进行，睡前2小时运动容易因兴奋影响睡眠。

避免长时间使用电子设备：手机、电脑等电子设备的蓝光会影响褪黑素的分泌，干扰正常的睡眠周期。

不要情绪激动：睡前应保持心情平和，避免情绪波动

不要过度用脑：睡前应避免工作或学习，让大脑得到休息，有助于提高睡眠质量。

避免过量饮水：睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠。

卧室尽量全黑：中医理论说，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。现代医学也认为，黑暗的环境会刺激褪黑素释放，利于睡得更深。所以，不宜开灯睡觉，卧室尽量全黑，必要时可使用遮光眼罩。

白天晒晒太阳：接触阳光有助校对昼夜节律，白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。

如果“早醒”出现超过3个月，则已经属于“慢性失眠”，很可能会影响健康，千万要小心啦。

最后特别提醒：如果半夜早醒、睡眠不足的问题已经影响到日常生活或工作，而且自己很难调节过来，请及时就诊，在医生的指导下进行调节或治疗。

（图文均来源于网络，若有侵权，请联系删除）