摘要：火力升级，最热的时候来了！

7月23日，夏季的最后一个节气——大暑，如约而至。

“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令。

“大暑到，暑气冒”，“大暑”表示炎热至极，它是一年中日照最多、气温最高、雨水最丰沛、雷暴最常见的时期。

那么，在大暑节气期间我们该如何科学养生呢？别急，小编这就为您呈上一份精心准备的大暑节气养生攻略，以飨大家~

大暑节气如何科学养生？

一 科学饮食

酷暑多雨，胃阳易被湿困，易出现食欲不振、消化不良的症状。

饮食要清淡、易消化、有营养，适量补充蛋白质，多吃清热、利湿、健脾的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、白萝卜、莲藕、银耳、苦瓜等蔬果，以及菊花茶、绿豆汤、酸梅汤、决明子茶、苦丁茶、荷叶粥、红豆薏米粥、百合粥、莲子粥等。少吃辛辣、油腻食品；少饮酒，少抽烟。

每餐以七、八饱为宜，可少食多餐。这个时期消化道疾病高发，要注意饮食卫生，少吃隔夜饭菜，不吃路边摊。

二 适量运动

运动不宜剧烈，不能挥汗如雨，大量出汗会使尿量减少，影响有害代谢产物排出体内，对健康不利。

运动后注意多喝水、换湿衣、洗温水澡。健走、游泳、太极拳、八段锦等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。

高温天气，人体本身的热量消耗就很大，如果在高温下运动，更易引起中暑，所以要避免在高温时段进行户外活动，宜在早晨或傍晚。

建议晨练不早于6时，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。

三 合理休息

要劳逸结合，保证休息和睡眠。

白昼时间较长，可适当晚睡早起。建议晚上10:00～11:00入睡，早上5:30～6:30起床。中午可以小憩，有利于补充精神，更好地完成下午的工作、学习，但时间尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上睡眠。

“夏夜避风如避箭”，睡眠需避凉风，不睡地板，不野外露宿，不在风扇、空调下及风口处睡觉，室温不可过低，做好腹部的保暖，否则轻者可导致面瘫、关节痛、腹泻等，重者可伤及性命。

四 预防中暑

暑热蒸腾，尽量减少外出。

如果外出一定要避开高温时段，并避免长时间强烈日晒；出门最好穿浅色衣服或穿防晒衣，戴遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞，并涂抹防晒霜；随身携带一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油、十滴水等。

如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状，就要当心可能中暑。发觉中暑后，需要立刻脱离中暑的环境，到阴凉、通风处，立刻喝水休息，使用解暑药品。特殊人群如小儿、孕妇等应谨慎用药，需及时送医。

五 不可贪凉

持续的高温使人容易贪凉，贪凉又会损耗阳气，使人容易受寒，贪吃生冷食物、冲凉水澡、空调直吹都是受寒的原因。进食过多生冷食物易伤害脾胃，引起腹痛、腹泻等消化道问题。

在使用空调期间，要注意内外温差不宜过大，室温保持在27℃最佳；如果长时间待在空调房里，要注意关节的保暖，并且每3个小时开窗通风一次；一定要避免在大汗衣湿、毛孔开放时突然进入空调场所，这样更易让寒气乘虚而入，引发感冒。

六 远离湿邪

大暑是一年中雨水最多的时期，下雨时要尽量避免被淋湿，以免外感湿邪。

一旦被淋湿，应及时更换掉湿透的衣物。睡前可以用热水泡脚，通过刺激足部的6条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

由于气温高、湿度大，久置露天的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，所以勿久坐木。

七 调畅情志

高温来袭，很容易使人心火过旺，从而产生精神紧张、情绪波动过大等情况，从而导致血压升高、心肌缺血、心律失常、心肌梗死、脑卒中甚至猝死，还会导致肠胃功能紊乱和呼吸道疾病复发如哮喘、支气管炎等。

因此，夏季养生重在静心，越是天热，越要心平气和，避免烦躁情绪，保持心情舒畅。可以通过聆听音乐、养花养草、观看视频、弈棋、练字、绘画等方式来陶冶情操。

八 按摩穴位

暑多夹湿，人容易出现头晕、乏力、四肢困倦等症状，可以通过穴位按摩来祛湿，如按摩丰隆穴、足三里穴、中脘穴。也可以通过按摩穴位进行“自醒”，如按摩太阳穴、百会穴、风池穴。注意不可用力过度，以有酸胀感为宜，每个穴位轻轻按揉30~60秒，反复5次。

此外，还要注意防治痱子和蚊虫叮咬，以免影响睡眠和情绪，从而不利于健康。

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