我们深刻认识到健康的生活方式与寿命紧密相连。世界卫生组织研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起着主要作用，约占 60%。如今，很多疾病发病率逐年上升且日趋年轻化，不良生活习惯难辞其咎。

生物衰老受饮食、运动、遗传、环境等多因素影响，是一个复杂的过程。这些因素累计会加速或减缓细胞水平的衰老进程，进而左右整体健康。

10月5日，兰州大学研究人员在“European Review of Aging and Physical Activity”期刊发表研究论文" Optimal lifestyle patterns for delaying ageing and reducing all-cause mortality：insights from the UK Biobank "指出，保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠这三个健康生活方式，对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要，或许是抗衰老、降低死亡风险的最佳生活方式。

抗炎饮食为身体提供必要的营养，帮助维持身体的正常功能，抵御炎症对身体的损害。适度运动能够增强身体机能，提高免疫力，让我们拥有更健康的体魄。而健康睡眠则是身体恢复和修复的重要时期，保证充足的睡眠质量，能让我们在新的一天充满活力。

怎样改善饮食？

1. 多吃各种植物性食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类。这些食物富含的纤维、多种维生素以及多酚等均有抗炎作用。

2. 可用各种香草、香料充分调味，同时养成饮茶和咖啡的习惯。这些食物是多酚的重要来源。

3. 经常食用油性鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼,这些鱼类富含抗炎的omega-3脂肪酸。

4.少吃促炎食物，比如油炸食物等。

让我们从现在开始，践行这三种健康的生活方式，为自己的健康和长寿努力。摒弃不良生活习惯，选择抗炎饮食，积极参与适度运动，保证健康睡眠。只有这样，我们才能在抗衰老的道路上迈出坚实的步伐，降低死亡风险，享受更加美好的生活。