安德斯·汉森的《大脑健身房》主要探讨了运动对大脑健康和认知功能的影响。书中指出，运动可以作为大脑的“健身房”，通过锻炼可以改善大脑的结构和功能。具体来说，运动可以促进神经元的生长和连接，提高大脑的可塑性，增强记忆、注意力和创造力等认知能力。此外，书中还介绍了不同类型的运动对大脑的影响，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。有氧运动如跑步、游泳等可以促进血液循环，增加脑部供氧，提高大脑的代谢和修复能力。力量训练则可以增强肌肉力量和骨密度，同时也有助于提高大脑的可塑性和认知能力。灵活性训练则可以增强关节的灵活性和稳定性，预防运动损伤。此外，书中还提到了如何将运动融入到日常生活中，包括在工作、学习和家庭生活中增加运动的元素。例如，可以在工作场所进行简单的伸展运动，或者在学习时进行眼保健操等。

一、人类大脑的重量大约与一盒牛奶相当，两个拳头并在一起的大小，它的能耗比一只电灯泡还低。

二、你日常所做的每一件事，甚至你的每一个想法，都可能使你的大脑产生些许改变。你的大脑更像是陶土而不是成型的瓷器。

三、当我们在跑步机上跑步时，大脑就将这理解为一种增加我们生存概率的活动，这反过来缓解了我们的压力和焦虑。

四、我们被塑造成能清楚地记得不愉快与危险经历的物种，以便以后躲避它们。从进化论的视角来看，记住树林里五处风景绝佳的地方并不重要，而记住我们被狼袭击的地点则很重要。正因如此，消极的记忆才会抢先占领大脑里的位置。

五、我们如何才能摆脱焦虑和担忧？解决的方案就是慢慢地、耐心地建立新的记忆。

六、美国科学家们对3200名美国年轻人做了25年的跟踪调查。结果显示，久坐的年轻人的注意力和记忆力都较差。

七、你运动得更剧烈，你的大脑便会释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。在理想情况下，你的心率应达到自身极限值的70%～75%。如果你40岁，心率应不低于130～140次/分。如果你50岁，心率应不低于125次/分。

八、如果在学习单词之前或学习单词时运动得多，与静坐时背诵相比，你可以多记住20%的单词。

九、运动量大到一定程度，大脑就无法好好处理。此时，应激反应不减反增，记忆力会变得更差。

十、创作天才和他们患病亲属的丘脑都面对着很大的信息量（即一个更强烈的思想流），但他们中的一些人的大脑可以处理多余的数据，知道如何使用它们。这就是他们成为天才的原因。与此同时，他们的亲人的大脑不那么有弹性，就患上了精神疾病。

十一、无论你是在学校还是在工作，站立的主要好处就是——让大脑运转得更好。

十二、科学家在20年的时间里追踪了大约两万名七八十岁的女性，很明显，那些经常锻炼的人的记忆力比那些久坐不动的人更好。

十三、在你的颅骨下，隐藏着这个世界上最复杂的宇宙，一个生活在信息时代的石器时代大脑。