运动降血压日记（5）：健身撸铁10年，终于练成高血压！

撸铁10年练成高血压？

其实这种说法并不严谨。

如果你是一个自律、努力的健身爱好者。

那么，只需要1年，你就大概率能成功练成高血压。

这可能是造物主和人类开的一个小玩笑。

大家普遍认为，规律地参加运动，对身体健康有好处。

就高血压这个问题，所有的医生都会建议，改善生活习惯，适量参加运动，有利于控制血压。

但造物主在这里设计了一个漏洞：

参加力量性运动项目，偏偏就容易引起高血压！！

在普通人群中，这个结论有点天方夜谭的意思，但在运动体育界，这种现象已经发现了几十年，不是什么新奇玩意。

如果你是一位健身撸铁爱好者，努力训练1年以上，有固定的训练搭档。不妨一起去测个血压，大约每4位健身高手，就有1位存在高血压问题。而且大多以舒张压高为主，超高还挺多，舒张压甚至可以高达110mmHg。

去测一下！

是不是有点意外？！

根据专业统计数据，举重运动员的高血压风险，是普通人群的300%以上！

1、为什么会这样？

god knows！

一般认为，撸铁时对大肌肉群长期反复刺激，肌肉等长收缩产生的压力反射和机械压迫，心脏强力泵血，与血压正相关。

另一方面，撸铁时的呼吸经常采用Valsalva呼吸法（憋气），引起胸内压升高，抑制静脉作用间接导致血管紧张。

总之，肌肉发达导致泵血压力大，交感神经兴奋，表现为高血压。

以上仅是猜想，在学术界并未达成共识。

2、后果严重吗？

god knows！

有两派观点，运动界的队医和专业医生的观点不太一致。

队医（举重）：力量训练导致肌肉毛细血管锁住血液的能力增强，会引起主血管内血液增多，所以血压升高。但由于运动员高血压一般以舒张压升高为主，说明血管弹性正常，不用过多担心，也不宜因此中断运动员训练，可以正常参赛。

另有跟踪研究显示：高血压的举重运动员，在退役恢复正常生活后，血压也会恢复正常。

专业医生：按照“中国高血压防治指南”，舒张压高于90mmHg也是高血压，将会导致一系列心血管问题，一定要坚决控下去！如果仅是舒张压偏高，可以考虑先通过运动及改善生活习惯，看是否能降压。

听谁的？

这个不用听god的。

对于有争议的问题，建议撸铁族们选择听偏严重的一方，要听专业医生的。

很简单，大家不是专业运动员，没有队医保驾护航。保护大家的是专业医生，选择听专业医生的可能是更明智的选择。

讨论：

既然统计数据显示高血压运动员退役后血压大多恢复正常，那我停止撸铁是否可以解决高血压问题？

如果你是20出头的年轻人，那大概率可以。

如果已经30多岁，那不一定行。因为专家研究的退役运动员多集中于30岁以下，大叔大姐们根本没人管。

此外，如果你已经习惯了训练多巴胺带来的愉悦，以及力量睾酮带来的精气神，停止撸铁无论如何都不是好选项。

3、怎么办？

幸运的是，这个问题的研究结论，在学术界比较统一：

有氧运动的降血压效果，比无氧运动好。

如果考虑组合运动，在一次训练中，先无氧，再有氧，效果可能更好。

有了上述研究结论的指导，那就好办了。

建议撸铁族们不能只专注于撸铁，还是应该适应增加有氧运动。

半小时的有氧运动，短时内降血压可以超过20mmHg，效果非常明显！

在健身房里怎么选择有氧运动呢？

跑步机最好、动感单车其次、游泳也不错。

前几期我们还分析了“”

跑步本身就可以提高撸铁水平。

所以在训练的后半段，安排跑步等有氧训练是一举两得的事。

跑步，不仅是撸铁进步，还可以降低高血压风险。