运动降血压日记（8）：上下为难。

大家第一次测出高血压是什么反应呢？

首先是有点发懵；不相信。

接受现实后，自然就是上医院看医生。

拿药吃药，吃上一辈子。

等会！！

等一会！！！

一定要吃药吗？

我们的高血压防治指南说得很清楚：

血压高了应先改善生活方式，所有的高血压人群都应进行生活方式干预。

当血压高了，我想到的第一件事：赶紧多跑步，用运动把血压降下来！

但这个想法，遭到了90%以上亲友的反对：

“血压高了很危险，等不得”

“那个谁谁谁，吃药吃了二、三十年了，也没事啊”

其实，大家都愿意分享自己的“成功”降血压经验，吃药降血压有一套比较成熟的方法。虽有可能在用药初期碰到一些问题，但最终能把血压降下来。

但我想的问题是：90%以上的高血压都是原发性，病因都没搞清楚，这样吃药“成功”降的血压，真的好使吗？

先科普一个小知识：

欧洲2018年版的高血压防治指南，针对收缩压增加了下限要求：

即用药后，高压不宜低于120mmHg。

因为有研究表明：使用药物后，如果收缩压过低，将会增加心血管发病死亡风险。

这就难搞了，高压高了很危险，没想到高压低了也不行！

最后，欧洲2018年版的高血压防治指南建议：用药控制高压的目标区间为120~130，（低压为70~80）

这个事情的诡异之处在于：目前只有欧洲提出了收缩压下限要求，中国、美国版的高血压防治指南都没提高压下限的事。

但令人惆怅的是：

欧洲的人均预期寿命，要远高于中美两国。

要不要听欧洲版的呢？

God knows!

再逻辑推理一下：假设欧洲2018版的高血压防治指南更科学。

那么，2018年以前，欧洲那些因为吃药吃到血压低于120的人群，就白死了？

是的，就是白死了，鬼魂没有话语权！

那中、美两家的防治指南会不会跟进欧洲版的呢？

God knows!

但有一点可以肯定：吃药降血压降到120，和正常人的血压120，不是一回事！

正常人的血压120，是非常优秀的水平。

吃药降到120，至少欧洲人说了，有问题！

一位网友和我交流，他高压正常，低压95，平时身体无异样。但他骄傲地告诉我，他去看了一家全国排名前3的医院，主任医生就给他开药了。他还劝我，有病不要自己去网上瞎搜索。

自已是自己身体健康的第一责任人！要掌握基本的逻辑思维！

有的朋友在网上炫耀自己吃药后血压降到110区间、甚至100区间。洋洋得意。

但是，如果你生活在欧洲，这可很不妙！

当然，生活在别的地方，不意味着无风险，只代表了无人提示你有风险。。。

每当我看见“XX降压药因副作用过大，现在不推荐使用”之类的新闻。

我就有同样的疑惑：之前吃了XX降压药的人群，都是小白鼠吗？

God knows!

Anyway

中、美、欧三家的高血压防治指南，有一个共同点：都推荐初期通过健康生活改善血压。

运动降血压，三家均推荐。

高血压不是病，是一种症状，现在的问题是90%以上的高血压找不到病根。跑步降血压也无法针对病根，但它是对人体机能的内部再协调，通过增强心肺功能，改进血液流体力学，对心血管总体健康水平有改善。至少可以部分对冲高血压的病根。

至于是跑步，还是不跑步，留给你的时间都不会太多。

中、美、欧三家的高血压防治指南，对高压大于160的应对措施，都非常慎重。

所以，高压大于160，你直接跑步就有问题。

高压从140，发展到160，不要太容易哦，时间区间非常短。

跑步的效果嘛，因人而异，那些大胖子们，可能跑几个月，体重降下来，高血压也就消失了。

爸爸肚们，那就不好说，可能跑上一年，也就只能降5~10。

不过，哪怕能延缓一下部分高压过快升涨的势头，也是值得的。

ACSM推荐：每周3次，每次30分钟的中等强度有氧跑，跑起来吧！