运动降血压日记（9）：升易降难

血压升高后，可以通过运动进行改善。

跑步等有氧运动，在降血压方面效果更为显著。

但是，通过跑步降血压，过程可能会比较曲折，和你想的不太一样。

拼命坚持跑步1年多了，跑完一测血压，180mmHg！

怎么办？

恭喜你！你的血压很可能已经控下来了！

在跑步的过程中，人体血压会跟随波动，如下图所示：

在跑步的起始阶段，人体血压将急剧上升。

所以，当你跑步结束后，在半小时之内，血压都可能高于静态血压。

进一步研究证实：如果静态血压正常，那运动过程中血压上升幅度有限，一般在1.3倍静态血压；而人体静态血压越高，上升幅值越不受控，甚至超过1.4倍静态血压，对于高血压人群，可以轻松突破200以上。

一句话：血压越有问题，运动过程的血压越不受控！

如果你是用力跑步，运动强度基本在中等强度以上，在这个时间段，测出收缩压为180，那对应的静态收缩压，可能已经低于140！必须恭喜你降压成功！

换一个角度分析，跑步需要有一定的运动强度，首先要把血压打上去，让血液可以满足人体运动需求。那么，在运动结束后，等血压恢复到静态血压之后，它会刹不住车，将继续降低，一直降到略低于静态血压，持续时间近24小时，学术上称为运动后低血压。

运动后低血压可以达到0.85-0.9倍静态血压。

如果你的静态血压是140，跑步过程升至180，那运动结束后，血压可能将低于130。

问题的关键是：运动后低血压持续时间有限，下降的幅度也有限。

由上图可知：运动性高血压只需要几分钟就能把血压打上去，直接爆表。

升能升过1.4倍；

降只能降到0.85。

不成比例。

升压容易，降压难。

维持运动后低血压，就更难！

很多朋友放弃运动降血压，就是这个原因。

跑步几个月，这血压也没降多少，一不小心还测出个180的血压，有几个人能坚持下去呢？

冰冻三尺，非一日之寒。

运动降血压，其实就是一个夯实运动后低血压的问题。

运动后血压总归能降下来，但它留不住啊！

如果运动强度过高，运动后低血压也会更明显，但是，但是，运动过程中的高血压将会是爆表的爆表，对血管本身就是巨大的威胁。

如果运动强度过低，例如餐后散散步之类的，散步过程中虽然不会血压爆表，但是散步完成后，那血压基本也降低不了。

其实，就算你决定利用运动降血压。

其中的门道也很深。

埋头苦练，或者是瞎练，要么把自己置于危险境地，要么练了白练。

所以，选择静态高压在160以下时，参加中等强度的有氧运动，就非常重要。

你动，或者不动，那血压都在企图升高。

动了，就有可能对冲掉部分血压升高的企图，至少可以延缓上药的时间。

动对了，就有可能长时间把血压维持在标准区间内。

运动改善心脑血管的健康状态，有大量的科学研究成果支撑，统计数据非常乐观。

只是，最大的问题是其降压映射机理也并不明确。

其中的一个猜想是：在保证运动性高血压在安全范围内，尽可能地延长运动后低血压效应，产生的累积效应，最终能把血压降下来。

跑起来！

哪怕只是延缓了上药的时间。

也值得。