有不少50岁左右的朋友，感知到自己身体状况急剧下降，问我养生法。我介绍八段锦、易筋经、五禽戏、金刚功等动功，还包括静坐等静功，他们都觉得麻烦。最后多数变成走路法，说一天走一万步两万步。
这很让我惋惜，也让我吃惊。
我一直以为，30岁以下的年轻人怕麻烦，不愿意花长时间学习养生，但是没有想到身体已经出现信号的朋友还是怕麻烦，不愿意花点心思去养生。
你要说投入时间嘛，他们其实投入不少。
但是，我也在为这些朋友考虑，如何顺应他们的习惯，介绍适合他们的功法，让他们不用花心思，不用学习新的知识体系，只需要稍微调整一下就能很好养生。
于是，我想到“身·念·住”。
将“身·念·住”运用于走路，非常适合这些朋友。而且效果还不错。
这与将太极拳功法运用到跑步异曲同工。
一、“身·念·住”是什么？“身·念·住”是四念住修行方法，包含身、受、心、法四种，是调和身体地非常巧妙地功法。我之前介绍的“观呼吸”即是身念一种，其养生核心是“观身如身”，就是觉知其本来的运行状态。从道家和中医角度，这就让人体自动恢复身体平衡。
目前流行欧美的正念减压课程也属于念住法的实践运用。
身念有不同层次，我们不用深究，只用知道用这种方法养生，非常简单快捷，而且没有副作用，让身体自动恢复正常状态。
二、“身念”在行走锻炼时的运用对于走路很少的人来说，走路锻炼，快走锻炼有一定效果。但是对于经常走路的人来说，行走锻炼效果并不明显。这是因为，人体已经形成习惯机制，行走仍旧维持其不和谐状态，不会快速发动身体调整技能。
具体操作方法为：
保持自然行走的同时，增加几个小动作。
1. 身体挺立并前倾：
行走时，上身一定要端正挺立，如同站桩，并且保持上身微微前倾，目视前方。
2.两脚平行前进：
现在让你的行走变得慢一点，尽量保证两个脚平行前行，不内八，也不外八；同时尽量让整个脚掌落地，而不是脚尖或者脚跟落地。
3.觉察两脚运行：
当你左脚抬脚时，你觉察左脚抬起，并默念，左脚起；当左脚落下，你觉察到左脚落下，并默念左脚落；当右脚抬起，觉察右脚抬起，并默念右脚起。
这样左右交换。
开始训练一定要慢，犹如慢动作，步子不能太大，全身放松，不要急着完成。
熟练后。左脚落下，右脚会马上接着抬起，非常协调和日常走路没有区别。
但是，你依然觉察，左脚起，心中默念左，并觉知起落；右脚起，心中默念右，并觉察右脚起落。
最终可以恢复日常走路节奏，只是如同观察后视镜一样，心微微觉察脚的抬起和落地。
三．“身念”行走的效果“身念”行走，虽然只是简单的行走动作，甚至比你平时走路，更慢，更轻松，但是却将养生气功的“调身”“调息”“调心”三调全部用上。而且是自然而然，并没有去控制。
一般而言，走上20分钟，就会微微出汗，感觉身体通泰，呼吸深长，口舌生津，心情也非常愉悦，整个身体非常轻盈舒适。
这是进入类似静坐的“轻安”状态。
虽不是站桩类似站桩，虽不是八段锦，类似八段锦。
真的是行走健身爱好者的福音，我称之为“行·走气·功”，也是非常合适的。
胡海牙先生曾讲逍遥步，也是非常类似：“逍遥散步，即缓缓行走，精神贯足，思想乐观，潇潇洒洒，如行云中，自得其乐。”
但是，胡海牙先生没有讲具体操作，纯凭自觉的话，多数人无从下手。
喜欢走路的朋友，马上试试呢！
2023年12月
