在我国，人均预期寿命最高的前五个城市中，上海以84.11岁领先，紧随其后的是深圳、杭州和广州，它们的预期寿命分别为83.73岁、83.63岁和83.18岁。这些城市的居民之所以能够享有较长的寿命，除了得益于优越的经济条件、高水平的医疗服务和良好的自然环境之外，与居民们健康的生活习惯也密切相关。

下面是20个经过科学验证有助于长寿的方法，每一项都值得大家借鉴和实践。

20个经科学验证的长寿方法

开怀大笑

研究发现，日本的研究人员指出，大笑能够显著提升全身血液循环，加快新陈代谢，有助于降低血压，并减少心脏病和糖尿病的风险。每天保持愉快的心情，常笑颜开，不仅能滋养心肺，促进身体健康，还能通过面部肌肉的运动，让容颜显得更加年轻。

注重牙齿保健

牙齿健康与人体健康密切相关。拥有健康且数量多的牙齿，不仅意味着良好的咀嚼能力，能够享受多样化和营养丰富的食物，还能给自己带来积极年轻的心态，形成健康的生活饮食习惯，对维持身体健康和长寿有着重要影响。

常吃坚果

坚果含有丰富的营养成分，如不饱和脂肪酸、膳食纤维、镁和维生素E。澳大利亚的研究显示，每天适量食用坚果，大约一把，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，并能将患糖尿病的风险降低40%，心脏病风险降低29%。

食用大蒜

浙江医药研究院的研究指出，大蒜中的活性成分可以预防动脉硬化和冠状动脉堵塞，帮助降低胆固醇，减少血栓形成，并有助于血糖调节。将大蒜切开后放置几分钟再食用，更能发挥其健康效益。

跳舞

斯特灵大学的科学家发现，跳舞能够促进血液循环，增加脑部血液供应。经常跳舞的人相比不跳舞的人，血管更有弹性，骨骼密度更高，钙含量更丰富，工作效率也更高。

减少看电视时间

内华达大学的研究人员对超过13000名毕业生进行了长达近9年的跟踪研究，结果显示：与每天看电视不超过1小时的人相比，每天看电视超过3小时的人早亡风险增加了两倍。

20个经科学验证的长寿方法

常吃苹果

俗语说“一天一苹果，医生远离我”，苹果的食用能有效降低癌症风险。苹果中的钾盐能中和体内多余的酸性物质，减少钙流失，预防骨质疏松；同时，苹果富含的维生素和苹果酸有助于分解脂肪，预防肥胖。

喝茶养生

茶被赞为理想饮料，含有450种有益健康的化学成分，如维生素、类脂、咖啡碱等。茶多酚能阻止致癌物质合成，杀伤癌细胞，提升免疫力。

保持心态平和

情绪对寿命有重大影响，焦虑和暴躁会损害健康。哈佛大学研究发现，愤怒后两小时内，心脏病发作风险增五倍，中风风险增三倍。

控制糖分摄入

虽然吃糖不直接导致糖尿病，但长期大量摄入糖分可能导致胰岛素分泌异常，引发糖尿病等疾病，并增加心脑血管疾病风险。

保持乐观

“笑一笑，十年少”，英国研究显示，轻度忧虑者心脏病死亡风险比常人高29%。学会减压，保持开心，有助于健康长寿。

确保高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的关键。美国研究显示，每晚睡7-8小时的人寿命最长；不足4小时者，短寿风险高。老年人建议每晚至少睡5.5小时。

食用西兰花

美国科学家发现，常吃西兰花能降低癌症风险，其含有的类黄酮能防止血小板凝结，增强血管壁，提高免疫力，减少心脏病和坏血病的发生。

20个经科学验证的长寿方法

拥抱

日常交流中，大部分是非言语的。拥抱能传递情感，促进催产素的释放，这种激素有助于增加寿命。研究表明，每天拥抱两次以上的人，平均寿命比不拥抱的人长7年。

吃绿叶菜

清淡饮食，多吃蔬菜少吃肉，是长寿的关键。长寿者通常饮食清淡，偏好绿叶蔬菜和五谷杂粮。每天至少摄入200克绿叶蔬菜，有助于控制血糖，预防骨质疏松和冠心病。

减少卡路里摄入

减少卡路里摄入可以降低衰老速度和疾病风险。瑞典研究发现，低卡路里饮食有助于预防糖尿病和癌症。

吃姜

鲜姜中的姜辣素具有抗氧化作用，能抵御疾病。常吃姜可以促进消化，加快血液循环，驱寒除湿。

避免久坐

久坐会导致血液循环减慢，影响心脏和大脑功能，甚至可能导致老年痴呆。每天多坐3小时，寿命可能缩短2年。

慢跑

慢跑是一种有益于长寿的运动。德国研究发现，每天散步25分钟可增加7年寿命，经常运动能显著降低心脏病风险。

唱歌

唱歌能增强心肺功能，保持大脑活力，提高免疫力。美国研究发现，即使是业余唱歌，也能带来长寿的好处。