孩子的智力发展，除了受天赋影响，更依赖于后天的努力与环境，比如教育、营养、睡眠和运动等方面。

英国伦敦大学的研究人员做了一项关于睡眠和智力的研究，他们发现睡觉可以直接影响智商高低，尤其是处于大脑正在发育的幼儿时期。

研究人员认为没有规律的睡眠时间，或者是晚上9点以后才能入睡的孩子，他们的学习能力会降低。反之，睡眠规律、睡眠充足的孩子，他们的智商会更高，学习能力更好。

而之所以会如此，主要是因为大脑在幼儿时期迅速发展，只有规律的睡眠习惯，才能让大脑稳定发育，有利于学习能力提升。

对于0至3岁的孩子来说，他们的生活中有超过一半的时间是在沉睡中度过的。因此，宝妈想要提升孩子的智力水平，改善他们的睡眠质量显得尤为重要。如何提升孩子睡眠质量，关注以下3方面。

1.良好的睡眠环境

根据美国儿科学会（AAP）的建议，一个安静、黑暗且略微凉爽的环境可以显著提高宝宝的睡眠质量。

在孩子准备入睡时，拉上遮光窗帘以阻挡外界的光线，同时可以使用白噪音机播放轻柔的自然声音，比如风声或雨声，以掩盖周围的杂音。

室内的温度应保持在舒适的20到22度之间，确保既不感到炎热，也不至于寒冷，湿度则应控制在50%到60%左右。

这样的环境将为宝宝提供一个舒适的睡眠空间，帮助他们更快地进入深度睡眠，对大脑的健康发育极为有益。

2.规律的作息时间

根据中国《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》的相关指出，维持规律的作息习惯是提升儿童睡眠质量的重要因素。

在0至3岁这个关键阶段，随着孩子月龄的增加，他们的睡眠时间会逐渐缩短，因此，我们需要根据他们的年龄特点合理安排作息时间。

此外，培养孩子在固定的时间上床睡觉和起床的习惯，可以帮助他们建立一个健康的生物钟，从而提高整体的生活质量。

3.睡前饮食与活动

英国国家医疗服务体系（NHS）指出，睡前应避免让孩子过度兴奋或摄入过多的食物，以免影响他们的睡眠质量。

在睡前的1至2小时内，应该避免让孩子食用高糖或高脂肪的食物，可以适量饮用一些温热的牛奶，而晚餐则应控制在适量的范围内。

同时，安排一些轻松愉快的睡前仪式，能够帮助孩子明白这些活动结束后就是进入梦乡的时间，这样的仪式感也有助于他们的心理安宁。

有些宝妈发现自家孩子晚上很精神不爱睡觉，一时找不到原因，我们可以考虑孩子白天的午睡是否过长？白天的活动量是否足够？这些都会导致宝宝晚上不爱睡觉。

关注小豆芽，让育儿变得更轻松！

（图片源于网络，侵权删）