膝关节本身就是造物主的神迹，他们是身体上最大、最强的关节。坐、站、走、跳、跑、屈——日常活动几乎都与膝关节息息相关。站立的时候，膝关节承担80%的身体重量，行走的时候更是承担体重的150%以上。换句话说，一个70公斤的人，行走的时候膝关节承受的重力超过105公斤！
膝关节骨关节炎通常认为是一种关节老化，就像白头发一样，有些人一辈子头发乌黑，而有些人则年少白头。而感染、外伤、劳损等都可能损伤膝关节，从而导致骨关节炎。
简单几步，教你保养膝关节吧。
减肥体重减少10斤，膝关节的负担可显著减轻（最多可达40斤），从而减少关节磨损。此外，肥胖的时候，脂肪细胞会释放化学物质，从而导致炎症。因此，减肥在减轻膝关节物理负担的同时，也减少了脂肪细胞引起的关节炎症。
当然，减肥不是说越瘦越好，更不是所有人都应该减肥。其中一个原则是保持体质指数（BMI）在18.5至24.9之间，过低或者过高都不健康。
运动脂肪破坏关节，运动则保关节健康。当然，有个前提，就是不要过度，更不要在关节损伤以后还拼命运动。如果运动时或运动后出现膝关节疼痛，请暂时别运动了，修养几天，同时避免跪姿、深蹲、上下楼等。一般的损伤修养一段时间后就好了，如果还没好，请到医院咨询关节外科医生。
过度运动损伤关节，缺乏运动也同样损伤关节，可导致软骨丢失。用进废退，适度运动不仅对软骨有益，对关节周围的肌肉、韧带、肌腱也有好处，有助于关节的稳定，确保关节的正确运动，也有助于消除关节慢性炎症。
对于骨关节炎的患者来说，运动更是除了药物以外唯一有益的治疗措施，有助于缓解疼痛，并改善关节的活动。你也别忘了，想要减肥必须运动（而非单纯节食）。
那么问题来了，常常有患者会问：我可以做什么运动呢？
我的答案是——所有运动只要适合你都可以。
有氧运动如快走、游泳、骑单车等有助于减轻炎症、增加耐力；
无氧运动如撸铁、肌肉拉伸等有助于增强关节稳定性、预防关节损伤。
（未完待续）
