50岁的老王最近总觉得身体不对劲：白天经常疲惫不堪，晚上睡觉却翻来覆去睡不着；以前做事情雷厉风行，现在却总是提不起精神；最让他感到尴尬的是，夫妻生活质量也大不如前。这些问题让老王一度怀疑自己是不是得了大病，跑到医院做了各种检查，结果发现身体器官功能都基本正常。但医生告诉他，他的问题可能与雄性激素水平下降有关，建议他进一步检查激素水平。
其实，老王的情况并不少见。研究显示，男性在30岁后，雄激素（睾酮）水平会以每年1%-2%的速度逐渐下降，50岁以后，许多男性会出现一系列不适症状，被称为“男性更年期综合征”。
一、男性也有“更年期”吗？男性更年期是指由于雄激素水平下降，引发的一系列生理、心理和生活质量方面的变化。这种现象在医学上被称为“男性雄激素缺乏症”。与女性绝经后的激素骤减不同，男性激素水平是缓慢下降的，但累积到一定程度后，也会引发显著的不适。
根据《柳叶刀》的一项研究，40岁以上男性中，约有20%-30%存在雄激素水平下降，50岁以后，这一比例升至40%。
睾酮水平低于10.4nmol/L时，就可能被诊断为雄激素缺乏症。
二、男性更年期的常见症状，看看你有没有？如果雄激素水平长期不足，中老年男性可能会出现以下5个典型症状：
1. 欲望减退
欲望降低是雄激素水平下降最常见的表现之一。睾酮是维持男性性功能的关键激素，雄激素水平下降会导致性欲降低，勃*起功能障碍等问题。
2. 疲劳感增加，体力下降
许多男性感到疲倦无力，即使休息后也难以恢复。这是因为雄激素参与能量代谢，缺乏雄激素会导致肌肉流失、体能下降。
3. 情绪低落，易怒或抑郁
雄激素不仅影响身体，还对大脑功能起作用。研究表明，睾酮水平低的男性更容易出现抑郁、焦虑等情绪问题。
4. 睡眠问题
雄激素缺乏会扰乱睡眠周期，导致入睡困难或早醒。此外，雄激素水平过低还可能与睡眠呼吸暂停综合征有关。
5. 腹部脂肪堆积，肌肉减少
睾酮水平低下会使代谢率下降，男性更容易出现“啤酒肚”，肌肉减少、力量减弱的现象。
导致男性雄激素水平下降的常见原因：
年龄增长： 随着年龄的增长，睾丸功能自然会逐渐下降，导致雄激素分泌减少。
不良生活方式： 吸烟、酗酒、熬夜、缺乏运动、饮食不均衡等不良生活方式会加速雄激素水平的下降。
疾病因素： 一些疾病，如糖尿病、肥胖、心血管疾病、慢性疾病等，可能会影响睾丸功能，导致雄激素分泌不足。
其他因素： 一些药物或手术也可能导致雄激素水平下降。
三、50岁后，如何应对男性更年期综合征？面对男性更年期，最重要的是科学调理，以下是一些有效的方法：
1. 饮食调理：多吃“助睾”食物
饮食是保持健康的重要基础，以下几类食物有助于维持雄激素水平：
富含锌的食物：锌是睾酮合成的关键元素，例如牡蛎、瘦肉、坚果。富含维生素D的食物：维生素D对睾酮的代谢起重要作用，例如鱼类、鸡蛋和奶制品。健康脂肪：如橄榄油、鳄梨，有助于维持激素平衡。减少糖和高热量饮食：高糖饮食会降低睾酮水平，避免过多摄入甜食和加工食品。
2. 规律运动，尤其是力量训练
运动是提高睾酮水平的天然方法，特别是抗阻力训练（如举重、深蹲）效果明显。研究显示，持续的力量训练可以显著提高睾酮水平。
3. 改善睡眠
保证每晚7-8小时的高质量睡眠，对睾酮的分泌非常重要。睡眠不足会直接抑制雄激素的生成，建议睡前1小时关闭电子设备，养成规律的作息习惯。
4. 心理调适
情绪低落是雄激素不足的常见表现，建议多与家人沟通，必要时寻求心理咨询或加入支持小组。
5. 谨慎选择雄激素补充治疗
对于确诊为严重雄激素缺乏的男性，医生可能会建议使用睾酮补充治疗（如注射、贴片等）。但这种治疗应严格在医生指导下进行，以避免副作用，如血液黏稠度增加或前列腺问题。
中老年男性雄激素水平下降是一个常见但容易被忽视的问题。面对男性更年期，早发现、早干预尤为重要。通过科学饮食、规律运动、心理调适等方法，大多数人都能缓解不适症状，重拾活力。
