人人都希望自己拥有健康又苗条的身材，尤其是女性朋友，“穿衣显瘦、脱衣有肉”大概是梦寐以求的境界了。在众多瘦身方法中，节食和服用减肥药会对身体造成一定的影响甚至伤害，相比之下，通过运动来瘦身这种方式就显得更科学、更健康。

但很多人会有一个问题，为什么已经坚持锻炼很长一段时间了，但体重并没有预期的那样明显下降。事实上，通过运动来减轻体重也有技巧，否则会让人的付出和收获不成正比。

让我们看看通过运动来减重时需要注意哪些问题

第一，要保证一定的运动时长

人体内有三种主要的营养物质，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三大营养物质提供人体运动所需要的能量。在运动开始前的一段时间里，人体由碳水化合物负责供应运动所需要的能量。运动开始一段时间后，人体内的脂肪才开始缓慢的消耗。

所以，如果单次锻炼的时间不够长就停下来，只能消耗体内的碳水化合物，脂肪燃烧的效果就没有得到充分的发挥。因此，即使运动的强度不高，但做一次运动的时间必须保证，才能得到较好的减重效果。

第二，运动方式不要过于单一

有氧运动是一种很好的锻炼方式，也是大多数人会选择的锻炼方式。然而，仅仅只是通过有氧运动是不足以减轻体重的，因为它会在减少脂肪含量的同时减少身体的肌肉含量，一旦肌肉发生流失那么也会降低身体的代谢能力。

因此，通过有氧运动来减轻体重会是一个相对较漫长的过程。如果想要快速减肥并保持美好的身材，最好将有氧运动与无氧运动结合起来。每次运动时，先做无氧运动消耗掉体内的糖分，然后通过有氧运动来消耗体内的脂肪，这是一种更合理、更科学的运动方法。

第三，要注意运动前后的饮食

有些人为了达到快速瘦下来的目的，就选择空腹去进行锻炼。但往往事与愿违，这样空腹运动会导致人体容易发生低血糖，使人体在运动结束后感觉更加的饥饿，反而会忍不住进食更多的食物，这样会造成之前做的努力都前功尽弃。

正确的锻炼方式是尽量避免空腹运动。在运动开始前一段时间就喝一杯牛奶或吃一点全麦面包，为即将开始的运动做好充分的身体准备。

另外，很多人因为运动过程感到非常疲劳、饥饿，希望犒劳自己一下，于是控制不住欲望又去吃下很多东西，反而导致卡路里摄入过多，使减轻体重的愿望化为泡影。

人体的体重之所以增加，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量就以脂肪的形式储存在人体当中，也就是日常所说的“长胖了”。运动虽然是最提倡的减重方式，但如果不注意上述几种情况，也起不到减重的效果。有必要时，我们可以在专业的健身指导下进行科学的、长期的运动，加上饮食结构的调整，方能起到令人满意的减重效果。