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最近几年，越来越多的家庭正经历亲人被老年痴呆症吞噬的痛苦。
你可能听说过这样的故事：一个慈祥的老人，曾经是家中的顶梁柱，能记住每一个孩子的生日，能把家里的事情安排得井井有条。
可是不知道从什么时候开始，他开始忘记钥匙放哪了，忘记饭有没有吃，后来甚至忘了自己是谁，家人是谁……
这种疾病，比衰老更残酷。它不只是让人变老，而是让人消失——记忆在消失，语言在消失，最后连最基本的生活能力都被一点点夺走，甚至连自己的孩子站在面前都认不出来。
更令人痛心的是，这是个别家庭的悲剧，而是正在席卷全球的健康危机。
1.老年痴呆，不只是“记性不好”很多人以为，老年痴呆就是单纯的“老糊涂”，只是记性变差了而已。
但这种疾病影响的远远不止记忆。
它是一种不可逆的脑部退行性疾病，会逐渐破坏人的思维、判断、语言、情绪控制，甚至基本的生活能力。
如果你身边有这样的老人，你会发现，他们忘记事情，还会表现出性格的巨大变化——
曾经温和有礼的人，可能变得脾气暴躁；曾经爱开玩笑的人，可能变得沉默寡言；甚至会出现怀疑家人偷东西、害怕陌生人、半夜起床乱走等异常行为。
当疾病进入晚期，患者可能会完全丧失自理能力，无法控制大小便，无法咀嚼吞咽，甚至无法表达自己的需求。
这意味着，家庭照护的负担将极其沉重，很多家庭因此身心俱疲，甚至影响到整个生活状态和经济状况。
2.为什么老年痴呆的人越来越多？这是年龄的问题我们身边得老年痴呆的人为什么越来越多？难道只是因为人活得更久了？
科学家发现，老年痴呆的发生，除了年龄增长这个因素，还有很多人为因素在加速它的到来。比如：
· 长期缺乏社交：孤独的老年人，患老年痴呆的风险更高。
· 饮食结构不健康：高糖、高脂、高盐的饮食，会增加大脑炎症，损害神经元。
· 慢性疾病控制不佳：高血压、糖尿病、高血脂等疾病如果没有控制好，都会增加脑血管损伤的风险，进而影响记忆和认知功能。
· 长期缺少运动：运动对身体好，对大脑也至关重要，长期不运动会让大脑衰退更快。
换句话说，老年痴呆并不是“活得久就一定会得”的病，而是有很多可以人为干预的因素。
3.牢记“3不做”，远离老年痴呆想要预防老年痴呆，有3件事情一定要避免：
①不长期熬夜，睡眠不好会加速大脑退化睡眠对大脑的重要性，远远超过你的想象。
研究发现，长期睡眠不足，会导致大脑中一种叫β-淀粉样蛋白的有害物质大量堆积，而这正是阿尔茨海默病（老年痴呆最常见的类型）的罪魁祸首之一。
②不过度依赖电子产品，减少“信息垃圾”很多人退休后，整天刷手机、看短视频、打游戏，觉得这样能“锻炼大脑”，但事实恰恰相反。
被动接受信息，并不能真正锻炼大脑，反而会让大脑变得懒惰。
③不轻视慢性病的危害，血管健康决定大脑健康高血压、糖尿病、高血脂这些疾病，是心血管的问题，也会影响大脑。
如果血管变窄，大脑供血不足，神经细胞就会慢慢死亡，认知能力也会随之下降。
4.坚持这5件事，大脑更年轻想要预防老年痴呆，除了避免上述问题，还要做到以下5点：
①坚持运动：运动能增强心肺功能，还能促进大脑血流，刺激神经元的生长。
哪怕只是每天快走30分钟，也能明显降低患老年痴呆的风险。
②坚持用脑：大脑不用会生锈，想要让大脑保持活力，就要不断给它“找事做”。
多学习新技能，比如学一门乐器、学外语、下棋、阅读，都能有效延缓脑衰退。
③坚持健康饮食：科学研究发现，“地中海饮食”可以有效降低老年痴呆的风险，它的核心是多吃蔬菜、水果、鱼类、坚果，少吃红肉和加工食品。
④坚持社交：孤独是老年人的隐形杀手。
多和朋友聚会、参加社区活动、和家人聊天，能有效降低老年痴呆的风险。
⑤坚持定期体检：老年痴呆的早期症状往往不明显，很多人等到发现时，已经到了中晚期。
定期检查认知功能、血压、血糖、血脂，可以尽早发现问题，及时干预。
5.结语：别等到失去，才后悔没有预防老年痴呆不是“自然衰老”，而是一种可以预防的疾病。
很多人年轻时不重视，等到年纪大了，才发现自己或家人已经深陷其中。
如果你希望自己和家人老了以后仍然能够有尊严地生活，仍然能够记住儿女的名字，仍然能够独立地过每一天，那么现在就开始行动，别等到失去，才后悔没有预防。
参考文献
1. 中国老年医学学会.《阿尔茨海默病的早期识别与干预》.2023.
2. 国家老年疾病临床医学研究中心.《老年认知障碍的流行病学研究》.2022.
3. 2021.(《睡眠与阿尔茨海默病β-淀粉样蛋白积累的关系》)
