办公室人员经常需要长时间的低头，伏案工作会造成前屈前倾，进而出现颈椎的不稳，颈椎不稳会刺激神经根导致肩颈部的疼痛。颈椎不稳形成骨骼之间的空隙，进而造成骨质增生，最终形成颈椎间盘突出，压迫神经，造成神经根的水肿出现颈部，肩部的放射性疼痛，这是最常见的原因。由于长时间的不正确坐姿，导致整个颈肩部的肌肉长期处于疲劳状态，时间长久之后就产生疼痛感。

所以如果你常常觉得脖子特别的酸、特别的痛，就要注意了！预防颈椎病的发生，缓解脖子又酸又痛的情况，教你5个小妙招：

1、保持正确的坐姿

保持正确的坐姿，可以预防颈腰椎疾病的发生。正确的坐姿应该是：颈肩部放松，腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。不能久坐，间隔一段时间应活动颈肩部，或站起来走动一下，放松身体。

2、做做颈椎操

对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。

3、肩颈按摩

肩颈酸痛，可以通过按摩来缓解。肩颈按摩时可通过肩部放松、颈部伸展、捏揉肩颈、推拿穴位、拉伸肩颈的手法舒缓。

4、理疗法

理疗法是物理疗法的简称，理疗的方式有很多种，很多都需要到医院进行。最简单的就是热敷，可以使用热毛巾敷在疼痛的位置，可以加速肌肉血液循环，减轻颈部疼痛。

5、贴膏药

外用膏药有很多种，包括西药的贴膏和中成药的贴膏，可以根据自己的情况选择活血通络、有止痛功效的贴膏，普通贴膏如通络骨质宁膏、麝香壮骨膏等。巴布剂型的贴膏如复方紫荆消伤止痛膏，这种巴布膏剂型具有低过敏、载药量高、可反复揭帖等特点，可用于多种急慢性软组织损伤。