如果你减肥还在节食减肥，那就不要白白浪费时间去减肥了，节食减肥不仅不会让你瘦下来，反而会让你的身体代谢下降，让你变成易胖体质。不利于减肥的，反而让你身材越来越容易发胖。

减肥的最终目的是减脂，而不是降低体重。只有把代谢提上来了，达到燃脂减脂的效果，分解脂肪消耗热量，身材才会瘦下来，体重也会下降。

6个方法，把代谢提升去，让体重轻松掉！

1，多吃蔬菜和低糖水果

蔬菜和低糖水果中含有大量的膳食纤维，维生素和矿物质，有助于促进身体的代谢，提高饱腹感，减少对高热量食物的欲望，稳定身体的血糖，血压，有助于身材管理的控制，以及体重的控制。

低糖水果最佳的食用时间是白天，不要晚上吃水果，糖分容易存储在体内导致身材发胖。

2，多吃低脂高蛋白质的肉类

减肥期间多吃一些高蛋白质的肉类，有助于肌肉的恢复和合成，有助于身体的代谢提升，身体在消化高蛋白质食物的同时也会消耗大量的热量，加快身体燃脂的速度。还能提高食物热效应，让减肥的速度提升上来。

一般适合减肥人群和健身人群的低脂高蛋白质食物：水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜等，轻加工的方式烹饪，可以让你低热量高蛋白质摄入。

3，要吃主食，粗细粮结合

减肥期间一定要吃主食，不吃主食反而会让身体的代谢下降，身体的能量不足，影响了身体的代谢和运转；所以主食一定要吃，但是按照1：1的比例搭配粗细粮来摄入，能够减缓血糖的升高，避免脂肪堆积，推动身体的运转，能够有助于体重的管理。

4，不要忽视力量训练

减肥期间不要害怕做力量训练，力量训练能够有效地燃脂减脂，还可以塑造身材，提高身体的代谢和运转，还能够提升肌肉含量，提高肌肉力量，让你保持旺盛的代谢状态，持续燃脂一整天。

对于女生来说，力量训练可以多做一些自重训练，比如深蹲，弓步蹲，仰卧起坐，俯卧撑或者是哑铃训练等。

5，睡前泡脚

睡前养成泡脚的习惯，泡脚这种保健方式能够有效地提高身体燃脂减脂的效率，比如能够缓解肌肉紧绷感，放松肌肉，让身体能够更好地恢复过来，保持身体旺盛代谢。比如泡脚可以提高睡眠质量，有助于你更快地入睡。比如泡脚可以促进血液循环，加快身体的循环等，让你减肥的速度提升上来。

6，早睡才是加快减肥的主要途径

早睡是减肥最简单最有效的途径之一，早睡能让身体更快地进入到深度睡眠的状态，身体的机能和内脏器官得到充分的休息后，运转的速度会更快，以及身体躺着都会消耗大量的卡路里维持身体的运转和代谢，从而加快燃脂减脂的速度。