新年将至，将迎来元旦、春节等阖家团圆的节日，大部分人都期待不被打扰就能一觉睡到大中午的畅快感，或许是张灯结彩满是喜气的热闹街道，又或许是亲友聚会，和乐融融的团圆场合。

然而，对有些人来说，假期的到来并没有让他们日常生活中的沮丧感消失，相反，它们甚至会朝着更糟糕的方向发展，假期对于他们来说，是一个充满负面情绪的时期。这在心理学上称为“Holiday Blues”，即假期忧郁综合征。“假期抑郁症”并不是严格意义上的抑郁症，它指的是有些人在周末、节假日前会孤独烦躁、心神不宁，产生周期性的抑郁情绪。

美国心理协会调查发现，89%的美国成年人表示他们在假期感到压力，41%的人表示他们的压力在这段时间比一年中其他时间增加。美国心理健康联盟2023年的报告称，64%的精神疾病患者认为他们的病情在假期前后出现恶化。

假期抑郁症更多地出现在异地/异国求学、工作的人身上，刚失恋的人也很容易出现这种不知道如何安排假期、甚至害怕空闲时间的情况。

有安排的时候尚且能把注意力放到要做的事情上面，一到空闲，本该休息的时间却被忧郁、无聊、焦虑、烦躁占满。

什么会导致假期忧郁呢？亲戚朋友的攀比、家庭对自己的过度干涉、朋友圈里的旅行晒图、假期可能会产生的巨大花销、缺乏与亲友相聚的足够时间、亲友的不幸离世、曾经在假期经历过创伤、过度商业化的节日宣传、认为自己不够自律，无法利用好这些空闲的时间……这些都会带来一定的心理压力。更甚者，对于有些人来说，假期充满的期待感就应该让人感到快乐，如果“我”自己不快乐，我仿佛就成为了世界的“叛徒”，这种压力会导致假期忧郁情绪上的恶性循环。

面对种种压力的来袭，许多人会经历悲伤、孤独、焦虑、失落甚至被孤立的负面情绪。

一定的负面情绪是很合理的，但如果长期有这样的情绪，我们可能会变得：对生活失去动力，越来越单调乏味，懒散乏力，影响工作/学习成果和效率，越发不信任自己，形成一种难以打破的恶性循环。

当我们陷入其中难以脱离时需要明白，在这个时期，不开心也是可以的！

你应当允许并接受自己忧郁情绪的存在，当“忧郁”的海浪袭来，试图抗拒只会让人更筋疲力尽，不如学会尊重情绪的节奏，就能更轻松地处之。其次，便是弄清楚自己“为什么”感到忧郁。确定忧郁的原因，并以此来帮助你处理自己的忧郁情绪，对让你忧郁的原因选择“放手”，你不必再背负那些可能是自我强加的心理负担。最后，要记得，你并不孤单，你可以让别人知道你的感受，也可以试着寻找那些真正会让你快乐的假期生活方式，找到真正对你有意义的东西。