声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。
早起锻炼是错误的吗，这是白大爷最近在小区公园里琢磨的一个问题，因为他最近听说了一些“惊人的事实”，说什么晨练未必适合65岁以上的人。
这不，白大爷一边散步，一边琢磨着，他平时听的都是一些鼓励晨练的声音，今天突然听到这样的说法，心里有点发慌，觉得是不是得调整点儿什么了。
其实，白大爷的困惑并不奇怪，现在很多人都面临着类似的矛盾，尤其是年纪大了之后，早起锻炼成了一个被反复讨论的话题。
很多老年朋友总是听说锻炼对身体好，所以大家纷纷加入了晨跑、晨步、晨练的行列，谁知道，65岁以后，晨练并非“随便做做”就行，而是需要更加讲究的。
不少人以为晨练就得“多多益善”，但是对那些65岁以上的老人家来说，运动太剧烈了，身体可能吃不消，有时候还可能引发一些意想不到的健康问题。
比如，很多人习惯一大早就去公园跑步，跑得飞快，仿佛要和时间赛跑，可是，跑步时，身体的关节、膝盖承受的压力非常大。
老人家的关节本来就没那么灵活，也没那么耐压了，要是运动太剧烈，关节炎啊、膝盖疼这些问题可能就更严重了，受伤的风险也跟着上去了。
年纪大了，身体恢复的速度远不如年轻时，所以，晨跑要么就是不跑，要么就是跑得轻松一点，慢慢走，确保不会过度劳累。
再说，晨练时不少人喜欢做一些大幅度的伸展运动，认为“拉一拉”可以活动筋骨，保持身体灵活，可是，不管是高抬腿、蹲下起立，还是手臂上举。
做动作的时候，要是不小心，肌肉和关节的压力就太大了，尤其是老人家，肌肉没那么柔软，协调性也没那么好，动作太猛的话，肌肉可能拉伤，韧带也可能受伤。
如果没有及时得到休息和修复，伤势就容易加重，反而影响健康，所以，晨练的时候，拉伸是可以的，但一定要轻柔，循序渐进。
再来，很多人不顾气温的变化，硬是穿着薄薄的运动衣去晨练，这可是非常危险的行为，尤其是在冬季，气温骤降，寒冷的空气会导致身体血液循环不畅。
老年人的血管本就不如年轻时弹性好，遇到冷空气，血压波动大，容易发生心脑血管事故，所以，晨练前，一定要根据当天的气温和天气，穿戴合适的衣物。
许多65岁以上的老人，喜欢一早就和邻里老友去公园走走、散步，散步是一个相对安全、温和的运动方式，但即使是散步，也不能太过“随意”。
不少老人家散步时喜欢大步流星，偶尔还小跑几步，这种方法其实并不好，特别是那些步子不太稳的老人，散步时最好别跑，也别突然加速。
走路的时候得留神脚下，别挑那些坑坑洼洼或者有水有冰的地方，天特别冷的时候就别去晨跑了，气温变化对老人家身体影响挺大的，尤其是心脏，得特别注意。
总的来说，晨练对老人家确实有不少好处，能让人活动活动筋骨，血液循环好了，心肺功能也能提高，不过，也得看个人情况，不是每个人都适合晨练的。
早晨的空气是新鲜的，温和的阳光也是一剂天然的保健品，老年人在晨练时，最重要的不是“跑得快”或“做得多”，而是找到自己合适的运动方式，保持舒适的状态。
另外，老年人早上除了晨练，其实还有很多需要注意的事情，做好了有助于保持良好的体态，更多的是为了增强免疫力、延缓衰老、提高生活质量。
第一点，睡觉醒来之后，最重要的并不是立即去做运动，而是给自己一点时间去“唤醒”身体，起床后的第一步是让血液慢慢流动。
为了避免一大早就做太剧烈的运动，早上起来先别急着锻炼，可以先做做简单的拉伸操，这些伸展动作能帮你赶走一晚上的疲劳，还能避免早上起来身体僵硬。
再来说说早晨喝水的重要性，很多人可能会忽视这点，早上起来的第一杯水，才是对身体最好的“滋养”，因为一整夜的睡眠，身体的水分已经处于“缺乏状态”。
这时候，如果能来杯温水，对身体特别好，能帮助清理身体里的垃圾，促进新陈代谢，让血液循环更活跃。
而且，喝水还能让血液不那么稠，帮助保持血压稳定，对预防心脑血管疾病也是有作用的，所以啊，别小看了早上那杯水，它就像是身体的“润滑剂”。
如果说晨练就是要让身体活力满满，那其实老年人的早晨生活并不仅仅是运动和锻炼这么简单，适度的社交活动，听听音乐、看看书，都能让身体和心灵得到滋养。
老年人往往面临孤独问题，而早晨正是精神和身体状态最为清晰的时候，通过与朋友一起散步、聊天，或者养一盆植物，享受安静时光，都是非常有益的。
最后，老人家的早餐也特别重要，一晚上身体消耗了不少，得及时补充营养，早餐最好挑那些蛋白质丰富、纤维多、脂肪低的食物。
这些食物不仅能给身体提供能量，还能帮助调理肠胃，防止便秘，多吃点含抗氧化物质的东西，对延缓衰老、增强免疫力也有好处。
所以说，老人家早上养生可不是只有运动那么简单，它是个全方位的事儿，包括生活习惯、饮食、社交、休息等等，各方面都得平衡好。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于“早起锻炼”或被推翻您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]刘玉娥,张健,张建华,等.晨练对老年人身心健康的影响[J].中国老年学杂志,2016-4-25
