【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

深夜11点，退休舞蹈演员张美玲躺在床上辗转反侧，隔壁房间传来她83岁母亲均匀的呼吸声。这些日子，母亲总是一天睡十几个小时，张美玲开始担忧起来：难道年纪大了就要多睡觉？这样睡下去会不会影响身体健康？

带着这个疑问，张美玲来到了社区卫生服务中心。值班医生李静听完她的描述，露出了意味深长的笑容："很多人都存在这样的误解，认为上了年纪就该多睡，实际上这种想法并不科学。"

中国睡眠研究会2023年发布的《中国居民睡眠健康报告》显示，60岁以上老年人群的适宜睡眠时间在7-8小时之间。超过这个时长反而可能预示着潜在的健康问题。北京协和医院老年医学科王教授指出，过度睡眠会降低老年人的认知功能，增加心血管疾病风险。

李医生向张美玲解释道，老年人睡眠质量下降是正常现象，睡眠结构会随年龄增长发生变化。上海瑞金医院睡眠中心最新研究表明，60岁以上人群深度睡眠时间占比明显减少，易出现早醒、多梦等情况。

住在小区对面的退休厨师刘大爷就是一个典型案例。他每天坚持晚上10点睡觉，早上6点起床，保持着规律的作息时间。即使偶尔睡不着，也只是静静躺着休息，绝不贪恨睡眠时间。如今85岁的他，依旧精神矍铄，每天晨练、看报、品茶，生活充实而有规律。

《中华老年医学杂志》2024年刊登的研究指出，白天过长的午睡时间会打乱昼夜节律，导致夜间睡眠质量下降。建议老年人午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

张美玲回想起母亲近期的状况：总是白天昏昏欲睡，晚上躺床就睡，饭后也要睡上很久。这让她想起了李医生的提醒：过度嗜睡可能是某些疾病的信号，需要及时就医检查。

《中国心血管病研究》2023年数据显示，老年人群睡眠时间超过9小时，心脑血管疾病发生风险增加35%。浙江省人民医院神经内科张教授强调，老年人突然出现睡眠时间延长，应警惕抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等潜在问题。

家住城西的退休花艺师陈阿姨分享了她的经验：每晚睡前泡脚、按摩穴位，再喝一杯温牛奶，保持规律作息。她说："睡眠质量比睡眠时间更重要，睡得踏实比睡得久更有益。"

《中国老年保健医学》建议，老年人应培养良好的睡眠习惯：避免睡前使用电子设备、保持睡房环境安静舒适、适度运动等。武汉同济医院老年科专家提醒，运动要在晚饭后2-3小时进行，避免剧烈运动影响睡眠。

退休园艺师王叔叔就深有体会，他每天傍晚在小区里散步40分钟，晚上总能睡得很香。"运动量要适中，既不能太少，也不能太多。找到适合自己的运动方式很重要。"

《北京协和医学杂志》最新研究发现，规律的作息时间能降低老年人认知功能障碍风险。南京脑科医院医生建议，即使节假日也要保持相对固定的作息时间，不要任意改变生物钟。

一周后，张美玲带母亲做了全面体检，发现母亲存在轻度睡眠呼吸暂停问题。在医生的指导下，她们调整了作息习惯：控制午睡时间，增加适度运动，改善睡眠环境。很快，母亲的精神状态明显好转。

医学专家总结：老年人应该追求优质睡眠，而非盲目延长睡眠时间。保持规律作息、适度运动、营造良好睡眠环境才是健康长寿的关键。超过9小时的睡眠时间反而可能是身体发出的警讯，需要及时就医。

《中国预防医学杂志》提出：优质睡眠应该是睡得踏实、醒后精神饱满。老年人睡眠时长维持在7-8小时最为理想，这样既能保证充分休息，又不会影响正常生理功能。

在采访中，广州中医院老年科主任医师表示，老年人睡眠问题应该得到重视。良好的睡眠习惯配合合理作息，能有效预防多种老年疾病，提高生活质量。

看着母亲重新恢复活力的样子，张美玲终于放下心来。这段经历让她明白：睡眠与健康密不可分，科学的睡眠习惯才能带来真正的长寿。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）