最近，小张的父母因为走路的事情吵起来了，说来也有趣，小张的父母今年六十了，但一直都延续着一个习惯，那就是每天都要散步一小时。说到散步，张阿姨可是有一肚子的怨气，每次散步回来都要跟小张抱怨说：“你爸哪里是散步，他就差跑起来了，我每次追都追不上他！”

可面对张阿姨的指责，张叔叔却不以为然，他认为只有快步走才能达到锻炼的效果，慢步走还不如不走。而张阿姨却说，散步是为了消食，人年纪大了本就不怎么运动，散步只不过是用来保持一定运动量的手段而已，走那么快还不如直接去跑步。

两人你一言我一语，始终没争个对错出来，因此，旁边小张的意见则成了关键性的一票。面对父母期盼的目光，小张为了不得罪任何一个人，只能拿出手机搜了起来。

他指着第一条结果说：“看，这可是手机说的哈，不怪我！”，张叔叔和张阿姨纷纷凑过去一探究竟，只看上面写着“研究表明，走路快的人比走路慢的人更长寿，两者寿命可能相差15年。”

这下张阿姨可不乐意了，直言这些研究不可信，那么，这项研究是不是真的空口说白话呢？我们带着疑问，往下一探便知。

据《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员利用了十年的测试时间，以走路速度不同的老人为观察目标。研究发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低，两者寿命之间的影响，可能相差15年。

研究人员根据3.5万65岁以上老人走路习惯发现，走路速度每增加0.1米/秒，也就是达到了我们口中所说的快步走，老年人死亡的风险就会下降12%。

比如在70岁以上的老年测试组中，研究人员发现，走路速度最快（平均时速大于等于1.4米/秒）的老人再活十年的概率高达92%，而走路速度最慢（平均时速小于等于0.4米/秒）的老人再活十年的概率仅为35%。

根据实验数据显示，在这十年间，77%的死亡率来自于走路慢的人，50%的死亡率来自于走路中速的人，而走路快的人中，死亡率却低至27%。

不仅如此，研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示，走路的速度可以直接反映出一个人的活力。因为人在走路时不仅仅是双腿运动，更多的是需要身体诸多器官和系统的协调配合，比如肺部、心脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。

另外，斯图登斯基博士建议老年人为了自身的健康考虑，可以采取每年自测一次走路速度的方式，来检测走路速度的变化。首先在地上画一条四米长的线，用秒表记录下从起点走到终点需要多长的时间，然后用最终时间除以四，就是走路的平均速度。再与自己上一年的自测数据进行比较，如果发现变化过大时，应及时就医，检查是否是身体的某个机能出现了问题。

无独有偶，日本信州大学医学研究人员将60名老年男性和186位老年女性随机分为三组，第一组不进行步行锻炼，第二组进行每小时6公里的中等强度的步行锻炼，第三组则进行每小时超过6公里的高强度的步行锻炼。

随后，研究人员对这三组人员进行了五个月的观察，结果发现，第三组的老人与其他两组的老人相比，其血压、腿部肌肉和运动能力都有较大改善。

因此，研究人员建议老年人可以通过快步走的方式来锻炼身体，以达到健康的目的。

最后，在诸多的实验数据论证之下，我们也可以更加明确的得出，走路速度的快慢确实会对人的寿命产生一定的影响，甚至走路快的人可能比走路慢的人多活15年之久。看到这里，大家是不是跃跃欲试想要自测一下自己的走路速度是否达标了呢？不必操之过急，影响你健康的可能不止是走路速度，这些走路的误区早纠正早受益。

首先是边走路边思考问题，这一项误区相信有很多人都犯过，年轻人因为学习和工作经常使大脑处于持续性工作的状态，但老年人就不同了。

因为走路本身就是一项体力运动，只是思考问题属于脑力运动，在双向运动下很容易使机体快速疲惫。不仅如此，人在行走时需要消耗大量的氧，一直思考问题会使大脑精神些许紧张，不仅思考不出什么问题，还可能导致脑部缺氧，严重时甚至会诱发脑部疾病。

所以，在行走时我们应该尽量的放松身心，俗话说“静宜思”，在相对安静的地方进行思考效率会更高，而走路时最好是一心一意的走路。

其次是弯腰驼背，随着年龄的增长，老年人骨骼中的钙会大量流失，所以我们在生活中经常会看到不少的老人出现关节疼痛、骨质疏松等问题，这样看来，老年人走路驼背好像也不是个什么稀奇事。但大家不知道的是，长时间的弯腰行走会影响我们的脊柱，让脊柱后侧的肌肉一直处于紧张的状态，容易诱发肌肉劳损和影响脊柱的正常功能。

除此之外，长时间保持弯腰驼背容易挤压我们的胸腔，对内脏器官，特别是肺部造成一定的压迫，使肺活量降低，久而久之就会出现心慌气短的症状。要知道肺可是我们呼吸的重要场所，如果因为不正确的走路姿势而导致我们身体受损，岂不是得不偿失。

因此，我们建议老年人在行走时尽量抬头挺胸，使颈椎和脊柱形成一条直线，让我们的身体和胸腔充分扩张，才能在行走锻炼中做到利益最大化。

最后就是不合适的鞋子，许多节俭的老人一年到头就那么几双鞋反反复复的穿，甚至有时候鞋子质量不好，或者不合适造成挤脚、磨脚也舍不得扔。

西班牙研究员丹尼尔·洛佩兹博士和他的研究团队表示，人的脚型是会随着年龄的增加而发生改变的，特别是老年人，更容易出现一些足部疾病，比如足骨畸形、拇外翻、扁平足等。然而，造成这些疾病的原因之一，就是不合适的鞋子，它们不仅会摩擦足部使人在行走时更容易疲劳，还会导致足部的韧带松弛。

因此，研究人员建议老年人挑选舒适且适合自己的鞋子，这样有助于减轻行走时足部的压力。最好是选择具有减震功能的运动鞋，对腿部关节之间的摩擦也能起到一定的缓冲，预防和减少足部疾病的发生。

①走路时配合摆臂

在现在，相信有不少人都有边走路边玩手机，或者天冷时走路插兜的习惯，从安全的角度来说，玩手机和插兜都会降低我们对危险的反应的速度，而从健康角度来说，走路时有规律的摆臂，更有利于你的身心健康哦。

有研究发现，行走时保持手臂静止不动的人和行走时摆臂的人相比，身体的代谢率会有很大的差异。这是因为，走路时两个手臂有规律的大幅度摆动可以保持身体平衡，使步伐协调，降低老年人走路摔倒的概率。

除此之外，行走时有规律的摆臂还能提高骨关节的灵活度，改善肩周炎。因为肩周炎是一种肩部软组织的退行性病变，而行走时的摆臂动作可以增强骨关节和胸腔的运动，促进局部血液循环，以达到预防和缓解的效果。

因此，建议老年人行走时可以采用“钟摆式”摆臂，使双肩放松，手掌半握拳，两臂弯曲成90度，前后交替自然摆动。这样不仅能使身体保持平衡，为安全增加一份保障，还能活动关节，对预防肩周炎起到一定效果。

②边走路边揉肚子

随着年龄的增加，人的消化功能也会有所减退，不少上了年纪的人都会出现腹胀、腹痛等不适，因此，在行走时配合揉肚子的动作，就如同雪中送炭。

这是因为，腹部的穴位有很多，通过双手在腹部的揉搓发热，可以促进胃肠血液循环，缓解胃部不适。不仅如此，按摩还能辅助肠胃蠕动，促进胃液分泌，而胃酸则是消化食物必不可少的主要部分，从而也就达到了协助和增强胃肠消化功能的效果。

所以，建议老年人在行走时适当配合揉肚子的动作，将五指并拢，以肚脐眼为中心，双手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。

但是要注意坚持，因人而异的控制好按摩的力度，每天保持15~20分钟，放松心情，以肚皮产生热感为宜。最后要提醒的是，按摩只是一种辅助手段，老年人如果感觉到腹部不适还是建议尽早就医，寻求医生的专业指导。

③根据速度，调整步伐

老年人可以根据自己走路的速度来适当的调整步伐的大小，这样可以在走路时保持适合自己的节奏，以免因步伐过大或过小而增加身体的劳累感，使运动能力降低。

正常情况下以身高乘以0.3是比较适合，且不会造成劳累的步伐，以身高一米六的人为例，步伐为50厘米左右，脚尖踢出的步幅幅度最好为五到十度，走路时两脚的膝盖保持在好像要碰到一起为最佳的距离。

虽然说走路是我们再熟悉不过的日常运动，熟悉到我们甚至都会忽略掉它其中的学问。但也正是因为这些没有注意的小细节，让我们错失了很多获得健康的机会，那么，从现在起重视起这些走路的小技巧，轻轻松松越走越健康！

看了这么多，大家对于快走好还是慢走好是否有了更清晰的答案呢？别小看普通的走路，其实其中的学问可不少呢，如果你有走路时思考问题或者弯腰驼背的习惯，那可要赶紧纠正过来，这样不仅会降低你对突发事件的反应速度，还会损害你的身体健康哦。

除此之外，在行走时配合摆臂、边走边揉肚子、调整适当的步伐都是一些让你越走越健康的小妙招，当然，一切的前提是要选择合适的鞋子，这可是不可忽视的。

参考文献[1] 曹列峰.走路快的人更长寿，《生命时报》，2007-11-20.[2] 邱文信， 陈羿扬，黄依婷.规律走路运动对高龄者平衡能力的影响[J]. 大专体育学刊，2019，21(4)：331-341.[3]《走路快和慢、多和少的人，谁的身体更健康、寿命更长？答案让人意外》.健康榨知机.2023-01-16.