随着社会的发展水平提升，现代人的运动量也呈现大幅度地下降，享受美食还懒得出门，这也就导致肥胖率的激增，越来越多人的身材越发肥胖。

而身材肥胖则会让身体出现一些疾病，比如三高，心血管疾病，以及亚健康疾病等等，让你感到不适。如何改善身体的肥胖问题，提升身体的健康素质？最佳的方式就是运动——慢跑。

为什么推荐你“慢跑”？医生：慢跑是这些疾病的克星！

1，慢跑更适合没有运动基础的人去坚持运动，慢跑对于个人的体能和心肺功能要求较低，能够让缺乏运动的人更好地坚持下来，提升个人的运动能力，提升个人的运动量，以及提升个人的体能，让身体的运转更高效。

2，慢跑更适合身材肥胖的人群坚持健身训练，身材肥胖的人体重基数较大，很难去做到一些高强度的燃脂运动，而慢跑则是不错的选择之一，能够提高身体的运动量，同时达到较好的减重燃脂效果；慢跑的过程中全身的肌肉参与到运动中来，消耗了部分的热量，促进身体的代谢和运转，保持身体的持续代谢，身材会慢慢地瘦下来。

3，慢跑的运动强度较小，长期坚持慢跑还可以改善身体的亚健康问题，促进血液循环，促进身体的循环和代谢，改善三高疾病，增强血管弹性，以及改善身体腰酸背痛等亚健康疾病的出现，提高身体的健康素质。

4，坚持慢跑可以锻炼到四肢，减少脂肪堆积，提高身体的运动能力，以及增强身体的免疫能力和抵抗力，提高身体的灵活性，平衡能力等，让你瘦下来还可以保持身材，保持身体的健康状态。

5，慢跑可以锻炼到下肢的肌肉群，激活下肢的肌肉群，减少脂肪堆积，还可以瘦腿，增强了下肢的力量，让你的下盘更稳。减缓身体衰老的速度，减缓身体肌肉流失的速度。坚持每天都慢跑，你也能够发现身体越来越轻松了。

6，坚持慢跑可以改善个人的情绪和压力，跑步的过程中可以帮你释放压力，缓解个人的情绪，以及运动促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经物质，缓解压力，有助于我们更好地调节自身的情绪，保持乐观开朗的状态。

坚持慢跑3个月可以让你瘦下来一大圈，体重也会降低，体脂率也会下降下来。你会感受到身体变得越发的轻松。

但是还有一个前提就是要控制饮食中热量的摄入，这才是关键，控制热量控制饱腹感，减少热量的摄入和堆积，坚持慢跑才能够让身材瘦得更快。如果你总是暴饮暴食，吃一些高热量的食物，身材只会越容易发胖。

想要减肥成功，想要保持苗条身材，想要保持健康的身体素质，那么饮食和运动这两个方面就一定要做到清淡饮食和坚持运动，扩大身体的热量缺口，身材才能够瘦下来，身体的健康素质才能够被提升上来。