我们都想着怎么样才能快速地减肥瘦下来，但往往却用错了方法。

很多人减肥时首选节食的方法。持续饥饿确实能促进脂肪分解，但从医学角度看，经常挨饿，营养摄入不足，会引发一系列问题：免疫力下降，容易生病；代谢紊乱，后续减肥难度更大。

而且长时间节食，身体会误以为遭遇饥荒，一旦恢复饮食，就会疯狂储存能量，导致体重迅速反弹。

还有个常见误区，有人认为大量出汗就代表在排出脂肪，于是把自己捂热、闷汗。实际上，单纯出汗只是身体散热，消耗的是水分，和脂肪没啥关系。

高效减肥，重在提高代谢

那么如何才能够正确高效地减肥呢？首先我们要了解自己的身体，了解身体是如何变胖，又如何分解脂肪的。

1、长胖原理：

我们身体变胖的主要原理就是“能量过剩”。我们吃东西，食物进入人体，经过消化吸收后，首要任务是给身体供能，但如果吃的远大于身体所需的，多余热量会转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞中，让脂肪细胞不断膨胀。

而人体脂肪细胞数量在成年后基本固定，约300亿个 ，所以胖不是因为脂肪细胞增多，而是它们被撑大了。

2、分解脂肪的两个方式：

一是代谢过程，身体维持生命活动，先消耗葡萄糖和肝脏糖原，糖原不足时，就会动用脂肪储备供能。

另一个是呼吸，在有氧运动或重体力劳动时，大量吸入的氧气激活脂肪分解酶，将脂肪分解为脂肪酸和甘油，最终转化为二氧化碳和水排出体外。

所以说，减肥的时候，饮食上我们要在吃够人体所需营养的基础上控制热量，运动方面呢，要合理，选择呼吸重的，比如练瑜伽、打太极拳也是不错的运动方式。

在这个减肥的过程当中，中医还有一些方式，可以帮助你。

从中医的角度来看，脂肪的分解和排出，一是靠气血的运行推动、二是靠脾胃的运化排出。

气血充足、脾胃运化好，才能将体内的痰湿等代谢废物排出体外，帮助减肥的同时还能改善身体的不适。

跟大家分享一个经典方剂——四君子汤，可以帮助我们补气血、健脾胃，促进代谢，从而有利于减肥。

不过，中医讲究的是一人一方，辨证理疗，不清楚自身情况的，不可盲目用药。

注：以上内容仅作为科普分享，如有不适，请及时咨询专业医生辨证调治