在进行主要活动之前，我们通常会做一些比较简单和轻松的动作，为随后更为强烈的身体活动做好充足的准备。这就是我们常说的热身运动！那么，我们该如何做好热身运动呢？为什么明明做了热身，运动后还会出现疼痛呢？出现运动损伤我们该如何养护身体呢？

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答：首先要明确一点就是活动前做好热身可以避免运动损伤的发生，或者说，热身可以降低运动损伤的风险。这是因为我们身体机能从静止状态到运动状态需要一个适应的过程，如果没有做好准备活动的话，突然大量和持续的运动非常容易引起关节扭伤、肌肉拉伤等运动损伤，严重的还有可能会引发骨折。因此，此进行活动前都应该把热身作为完成活动的一个重要部分。

答：活动前进行热身运动可以帮助身体增加身体的核心温度和肌肉温度，使肌肉更松弛，更灵活，让血液流动畅通，以免出现肌肉酸痛和运动损伤的情况。而且有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，以适应身体运动的需要，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

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答：这是由于热身不当造成的。研究表明，热身应占运动总时间的15%左右。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在10分钟左右。而且还要依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温等因素的不同，来合理安排热身时间。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动。当然，如果条件允许的话，建议使用一些按摩膏，例如姜根养护膏来配合热身和运动后的肌肉养护。

答：运动损伤广义的可以理解为关节、肌肉肌腱、韧带等运动系统的损伤。其实，在日常生活当中我们会遇到很多，如踝关节扭伤、肌肉拉伤/劳损、足跟痛等等都可以称为运动损伤。