春季万物生发，但也是孩子内热、积食的高发期！不少家长发现孩子口臭、便秘、睡不安稳，以为是“上火”，殊不知这是“内热”在作祟。中医专家指出，春季肝气旺盛，易克脾胃，加上饮食不当，孩子极易出现内热积滞，若不及时调理，可能引发反复感冒、免疫力下降等问题。

今天推荐4款春季“清内热汤”，食材常见、做法简单，助孩子疏通积食、降火气，健康过春天！

一、孩子内热不除，危害远超想象！

内热是中医概念，指体内阳气过盛或阴液不足导致的热象。儿童“纯阳之体”，新陈代谢旺盛，若饮食油腻、作息不规律，极易引发内热。以下症状需警惕：

消化问题：积食、腹胀、便秘或腹泻、舌苔厚腻。呼吸道症状：反复咳嗽、喉咙肿痛、鼻塞流黄涕。情绪与睡眠：烦躁易怒、入睡困难、多梦盗汗。免疫力下降：频繁感冒、过敏性疾病（如鼻炎、湿疹）加重。

专家提醒：春季湿气重，内热若与湿邪结合，可能诱发长期脾胃失调，影响生长发育。及时通过饮食调理，可避免药物干预。

二、春天必喝4碗“清内热汤”，食材家常功效强1. 绿豆莲子百合汤——清热降火+安神助眠

食材：绿豆30g、莲子10g、百合10g、冰糖适量。做法：绿豆提前浸泡2小时，与莲子、百合一同煮至软烂，加冰糖调味。功效：绿豆清热解毒，莲子健脾安神，百合润肺止咳，适合内热伴失眠、咳嗽的孩子。

2. 荠菜豆腐瘦肉汤——疏肝健脾+增强免疫

食材：荠菜100g、嫩豆腐1块、猪瘦肉50g、姜片2片。做法：瘦肉切片焯水，与姜片煮20分钟，加入荠菜和豆腐再煮5分钟，加盐调味。功效：荠菜是春季“疏肝菜”，富含膳食纤维和维生素；豆腐清热润燥，瘦肉补充蛋白质，帮助孩子增强体质。

3. 苹果雪梨银耳汤——润肺通便+生津止渴

食材：苹果1个、雪梨1个、银耳半朵、红枣3颗。做法：银耳泡发撕小朵，苹果、雪梨切块，与红枣同煮40分钟至银耳出胶。功效：雪梨润肺，苹果助消化，银耳滋阴，缓解春季干燥引发的干咳、便秘。

4. 白萝卜鲫鱼汤——消积食+化痰止咳

食材：白萝卜半根、鲫鱼1条（约300g）、葱姜适量。做法：鲫鱼煎至两面金黄，加开水、萝卜块、葱姜，小火炖煮30分钟至汤色奶白。功效：白萝卜“消积食第一菜”，搭配鲫鱼补充优质蛋白，适合积食腹胀、痰多咳嗽的孩子。

三、春季饮食调理3大原则，家长必知！多甘少酸，护肝养脾：春季肝气旺，多吃甘味食物（如南瓜、山药）以健脾，少吃酸味（如山楂）以免肝气过盛。忌辛辣油腻，防内热加重：减少油炸食品、辣椒、零食摄入，避免刺激脾胃、加重内火。补水+运动，促代谢排毒：每日保证充足饮水量，鼓励孩子户外运动（如放风筝、踏青），加速新陈代谢。四、专家特别提醒：2类孩子需谨慎过敏体质儿童：避免食用芒果、海鲜等易致敏食材，推荐用冬瓜、薏米等利湿食材代替。脾胃虚寒儿童：绿豆、苦瓜等寒性食物需减量，可加入生姜、红枣调和。

结语：春季是孩子生长发育的黄金期，也是调理体质的“关键窗口”。4碗汤搭配科学饮食，轻松清除内热，让孩子少生病、长高个！若孩子症状持续或加重，建议及时就医，避免延误治疗。

互动话题：你家孩子春天容易上火吗？欢迎在评论区分享你的调理经验！（本文参考中医儿科专家建议，结合春季养生要点，为家长提供实用指南。）