【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

有没有发现，小时候摔一跤，拍拍屁股就蹦跶起来了，可到了爸妈那个年纪，稍微磕一下就得养好几个月，甚至还可能骨折。一不小心摔倒，髋关节骨折，往往是很多老人卧床不起的起点。

骨骼，年轻时看起来坚不可摧，实则是一座“动态工地”，每天都在新建和拆除。年轻时候，建得快，拆得慢，骨头硬朗得很。

可一旦上了年纪，拆得比建得快，骨头就开始松松垮垮，像是年久失修的老房子，稍微来点风吹雨打，就容易坍塌。

这就是骨质疏松。更形象点来说，年轻时的骨头像密实的海绵，孔隙少而紧密，而老了的骨头，像泡水的馒头，松松垮垮，一捏就碎。

60岁老人的骨头，到底还能剩多少？

有个病人，68岁的王阿姨，身体一向硬朗，平时还喜欢跳广场舞。一天在家擦地板，脚下一滑，整个人摔倒在地。家人赶紧送到医院，一检查——股骨颈骨折。

这个部位一旦骨折，恢复起来极其困难，甚至很多老人因此失去独立行走的能力。王阿姨特别纳闷：“我这不就是摔了一下吗，怎么骨头就断了？”

检查结果让她大吃一惊——骨密度比同龄人还低，已经严重骨质疏松。她这才意识到，自己平时没觉得骨头疼，就以为骨头还挺结实，结果早已是“豆腐渣工程”。

你可能觉得，骨质疏松离自己还远，但实际上，人体的骨密度在30岁左右就达到顶峰，之后就缓慢下降。女性在绝经后，由于雌激素骤减，骨丢失速度更是像坐滑梯一样直线下降。

数据来看，50岁以后，女性每年骨量流失约1%-3%，70岁以后更是加速减少。换句话说，到了60岁，骨密度可能已经比年轻时少了20%-30%。如果不干预，等到70岁、80岁，很可能就是骨折的高风险人群。

骨质疏松的信号，别等摔倒才发现

骨质疏松不像关节炎，会让你疼得直不起腰。它悄无声息，等你察觉到时，可能已经骨折了。其实，身体早就给你暗示了——

个子变矮：明明年轻时160cm，现在量一量，居然只有157cm了。原因就在于脊椎里的骨头变薄、压缩，导致身高缩水。驼背越来越明显：背越来越弯，不只是习惯问题，而是脊柱骨质疏松，承受不住身体重量，慢慢弯曲。牙齿松动：牙齿也是骨骼的一部分，骨质流失，牙槽骨也会跟着减少，导致牙齿松动甚至脱落。轻微外力就骨折：以前摔一跤只是皮外伤，现在轻轻一碰，骨头就断了，这就是典型的脆性骨折。

如果你或家人出现这些情况，别犹豫，赶紧去医院查查骨密度。

想要骨头硬朗，这4件事一定得做

1. 补钙不是乱吃，关键是吸收

很多人一听骨质疏松，第一反应就是补钙，钙片吃得比饭还勤。可问题是，光吃钙不够，关键是让它进入骨头里。

维生素D是搬运工，负责把钙从肠道送进骨头。可惜，很多人晒太阳少，维D严重不足，导致钙吃进去大半都白搭。所以，每天晒太阳20-30分钟，或者补充维生素D，才能让补钙事半功倍。

2. 运动是最好的“打地基”

骨头就像肌肉一样，用进废退。长期不运动，骨骼刺激减少，骨量流失更快。而适量的抗阻运动和负重运动，比如快走、跳绳、深蹲、登楼梯，能有效增加骨密度。

研究发现，坚持负重运动的人，骨密度比不运动的人高出10%-15%。所以，不管什么年纪，动起来才是硬道理。

3. 戒掉伤骨头的坏习惯

少喝碳酸饮料：可乐、雪碧里的磷酸，会影响钙的吸收，加速骨质流失。控制盐分摄入：盐吃多了，钙流失得也快。每天盐摄入量控制在5g以内，能有效减少骨丢失。戒烟限酒：烟酒会抑制骨形成细胞的活性，导致骨密度下降得更快。

4. 定期检查骨密度

骨质疏松早期没有明显症状，等到骨折才发现就太迟了。50岁以上的人，最好每年做一次骨密度检查，尤其是女性，更需要关注骨健康。

骨头硬朗，老了才能站得直、走得稳

很多人以为，骨质疏松只是老年人的问题，等到骨折了才着急补救。但实际上，骨量的积累是从年轻时就开始的，一旦流失过多，就很难再补回来。

护好骨头，不是为了活得久，而是为了活得健康、有尊严。人老了，最怕的不是皱纹多了，而是摔一跤就再也站不起来了。趁现在，给骨头打个好基础，老了才能挺直腰板，走得稳稳当当。

参考文献

中国骨质疏松防治指南（2023）

WHO《全球骨骼健康报告》

《骨质疏松症的诊断与治疗》——中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会