季节交替，进入冬天之后天气渐冷，人们身上的衣服也渐渐多了起来。
可很多人不知道的是，气温骤降对高血压患者而言，可不像普通人那样仅仅加件衣服保暖就万事大吉了。
就拿张大爷来说吧，他是一位有着多年高血压病史的退休老人，最近就深有体会。
张大爷平常也比较注意控制血压，但却不知道为什么这几周早晨起床后头总是晕得厉害，眼冒金星的。
起初他也没太在意，只是觉得没睡好。
可后来情况不仅没有好转反而还更加频繁，还好家人发现得早，赶紧把他送去医院，这才没酿成大祸。
医生也特别提醒他，寒冷天气对血压的影响可不能小瞧，特别是早晨，需要格外上心。
那么，血压高的人早晨起床的时候要注意什么呢？咱们今天就来一一说明，希望能给到大家一些有用的建议。
一、晨起血压波动的缘由人的身体是一个很神奇的系统，在受到外界刺激的时候往往会产生相应的变化来应对可能会出现的意外状况，我们可以简单的理解为这是一种身体的应激反应。
相信不少有高血压病史的人都多少听说过“血压高峰”这个说法，这种说法不是无来由的，相反，这其实有着明确的科学依据。
根据相关调查研究结果显示，人的血压升高有两个高峰期，一个“早高峰”，一个“午高峰”。
血压升高的第一个高峰期“早高峰”往往出现在早上的六点，一般会持续到八点，而“午高峰”则是从下午的四点到六点。
细心的人就会发现，如果在这两个时间段内测量血压，血压值往往会比其他时间略高一些。
张大爷身体出现不适的原因就与“早高峰”有关，再加上到了冬天，身体受到了寒冷的刺激，血压的波动可能就会比以往更加剧烈。
患有高血压的人在早上醒来之后，由于人体从睡眠的状态过渡到了清醒的状态，身体活动也会相应增加。
这时候就会造成人体的交感神经兴奋增加，从而会引起神经敏感，这样就会引起心跳加快，代谢增加和收肌收缩力增加，从而心输出量也会出现增多引起血压增高。
而在冷飕飕的天气里，我们的身体为了保住热量，就像给血管下了一道“收缩令”，让血管收缩起来，以防止热量的过度流失。
可这一收缩，血压自然就噌噌往上升了。
再加上早晨这个时间段的特殊性，身体才从睡觉的“懒虫”状态切换到活动状态，血压就会更加不安分。
二、晨起要注意的三件事听了医生给出的解释之后，张大爷和他的家人都非常吃惊，因为自己从来没有想过起床这么一件平常的小事竟然也会对血压产生如此大的影响。
“原来一个不起眼的起床也有这么大的危险！”除了帮助张大爷调节现在的血压异常之外，医生还特别叮嘱他改变一下生活中的微小习惯。
关于如何应对晨起血压的“早高峰”，早上起床的习惯好不好至关重要，对此，医生给出了三点建议。
1、缓慢起床
血压高的人早上起床最重要的一点就是要尽可能的“慢”，切不可过于心急，猛地坐起来这种方式更是不可取。
为什么呢？这主要是因为如果体位变化太快，血压就会像坐过山车一样突然下降，那头晕、眩晕甚至晕倒就可能找上门来。
早上睁开眼之后身体最好是不要有太大幅度的活动，可以睁开眼或者闭眼等个几分钟，等身体“启动”之后比较清醒的时候起床是对身体最好的。
晨起睁眼的瞬间虽然意识上我们是清醒的，但我们的身体的“清醒”却未必能够与意识完全同步，各个器官或许还处于“睡眠”状态。
而这个时候，如果强行“启动运行”，就非常容易造成血压的飙升，出现剧烈的波动。
正确的做法是，醒来后先在温暖的被窝里躺几分钟，像伸懒腰的小猫一样做些简单的伸展运动。
然后再慢慢坐起来，歇一会儿再站起来，这样就稳当多了。
2、必要的保暖措施
前面我们说到过身体有自己应对外界刺激的应对机制，受冷之后血管会出现不同程度的收缩，进而对血压产生影响。
人在夜间睡眠时，因为身体不需要进行太多的生理活动，对能量的需求也相对较少。
所以在我们入睡的这段时间里身体的代谢率也是较低的，身体的低代谢率就会带来体温的下降。
而在我们早上醒来时，代谢率也会随着意识的清醒逐渐恢复正常，但这可能需要一些时间，因此会感到寒冷。
在寒冷的冬天，这种情况就会更加明显。
所以在寒冷天气里，保暖对高血压患者来说就像战士的盔甲一样重要。
晚上睡觉时建议穿着睡衣，环境温度也要适宜，尽可能的不要受凉。
3、早餐清淡、营养均衡
饮食也是高血压患者日常血眼控制与管理的一个重要方面，如果不严格进行控制，极有可能会造成不可逆的后果。
俗话说的好，“一日之计在于晨”，早晨的时候，要少吃那些咸的、油腻的东西，清淡饮食是平稳血压的关键。
避免摄入过多盐分和油脂，有助于对血压的控制，是对自己身体的负责。
高血压患者的早餐应以低盐、低脂、高膳食纤维、适量优质蛋白和富含维生素、矿物质的食物为主，同时注意控制总量和烹饪方式。
高血压患者早餐可以喝一些豆浆、小米粥等易消化营养高的食物，也可以吃包子、馒头等食物，但要注意吃七分饱是最好的。
南瓜富含钾元素，有助于排出体内多余的钠，从而对于血压的控制具有一定的辅助作用。
而燕麦则富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于低胆固醇和血压维持稳定，同时有促进肠道蠕动的作用。
另外，在早饭中加一些新鲜的蔬菜、水果，让营养更加均衡也会是不错的选择。
水是人体的重要成分，更是生命之源。
早餐时适量饮水有助于促进血液循环和代谢废物排出，但应避免过量饮水导致血容量增加和血压升高。
对于蛋白质的补充，鸡蛋、鱼类、瘦肉等都是比较适宜在早上食用的。
除此之外，一些健康的奶制品，如低脂牛奶或者脱脂牛奶，也能在为我们的身体补充优质蛋白质的同时补充足量的钙质。
而很多人只知道钙能够促进骨骼的生长发育和恢复，却不知道“钙”这种物质其实对降低血压也有着不小的作用。
钙物质有调节血压的作用，适量的补充摄入含钙的食物能够促进血管的扩张，进而帮助舒张血管受到的压力，起到降低血压的效果。
三、晨起血压的自我监测对已经确诊高血压的人来说，要把每天的血压监测当作像刷牙洗脸一样平常的事情去做。
研究发现，早晨是心血管疾病的“高峰期”，把晨起血压控制好了，就像给心脑血管疾病的发生设了一道坚固的防线，可以大大降低风险。
要是早晨起来感觉头晕、头疼或者心慌，那就要赶紧休息，测量血压了。
但也有人在早上测量血压时感到有些紧张，担心读数不准确。
想必大家都知道血压的测量要在安静、放松的状态下量，还要避免剧烈运动和饮食。
其实，为了更准确地监测自己的血压状况，还有几个细节也要注意，这些小细节也可能会对血压数据的变化带来影响。
要确保血压测量的精准度，一个精准的测量仪器必不可少。
另外，早起测量血压不用心急，建议先休息个5分钟左右，等待身体处于较为平稳的状态下再去进行监测。
并且在测量血压之前不要进行任何的锻炼活动，因为运动会让我们的身体处于活跃的状态，这时候测量血压一般会偏高不少。
关于测量血压的方法，测量的时候手臂要放在桌子上，手掌朝上。
这个姿势很关键，要让手臂和心脏处在同一水平位置，以确保数值的准确性。
还要注意血压的测量不是一次就够了，一般来说，要得到一个相对准确的数值，需要重复测量2-3次。
然后把这些数值取个平均值，最后得出的这个数据才会比较可靠。
只有严格把控这些细节和注意事项，才能更好地监测血压，让我们对自己的身体状况有更准确的了解。
如果发现血压出现过高或者过低的情况，要予以足够的重视，及时吃药加以控制并赶紧去看医生，找到原因，调整治疗方案。
结语由此可见，通过缓慢起床、做好必要的保暖措施、早餐清淡饮食、营养均衡，可以有效控制血压波动，降低心脑血管疾病的风险。
总的来说，晨起对血压的影响不容小觑，以上三点一定要牢记于心多加注意。
参考资料：
张医生健康杂谈2024-12-10气温持续降，血压高的人谨记：睡前2不做，晨起3注意，日常2坚持
https://www.toutiao.com/article/7446689465558516224/?channel=&source=search_tab
有来医生2023-04-12高血压早上适合锻炼吗
https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_18042792637824375318
百度健康2024-04-05早上量血压需要注意什么
https://health.baidu.com/m/detail/qr_9404563243045704133
